經期減肥瑜伽排毒體式參考
經期是女性減肥的黃金時期,如果此時能掌握一些經期可以做的瑜伽,就既排毒又減肥哦!下面我們一起來看看。
經期減肥瑜伽排毒體式1、輪式瑜伽
功效:這個瑜伽除了能促進血液循環之外,還能鍛鍊和滋養身體的五臟六腑,幫助排出體內毒素,達到減肥的目的。
步驟:先仰卧屈起雙腿,然後讓腳跟儘量靠近大腿根部,把雙手放在耳邊,接着吸氣,手臂和兩條腿同時向下用力,儘量使背部離開地面,讓身體自然呈現一個反拱狀,最後保持自然呼吸重複動作。
經期減肥瑜伽排毒體式2、拱形瑜伽
功效:這個拱形瑜伽不僅能鍛鍊脊椎,還能調節月經,減緩經期的不適感,達到瘦身的效果。
步驟:首先跪坐姿勢,然後將雙手放在盆骨的上方,接着腰部慢慢向後彎,再把右手放在右腳跟上,同時手指向後,再將左手按照右手一樣放在左腳跟上,最後保持自然呼吸15-30秒。
經期減肥瑜伽排毒體式3、眼鏡蛇式瑜伽
功效:這個瑜伽體式可以有效促進體內的血液循環,保持身體各項機能有規律地運動。
步驟:首先俯卧,然後將兩腿自然向後伸直,把雙手放在胸前,並垂直於地板,接着慢慢把兩臂伸直,將身體支撐起來,但脊椎要向後,同時保持頸部放鬆。
經期減肥瑜伽排毒體式4、駱駝式
功效:這個瑜伽體式在經期鍛鍊的話不僅能促進脊椎的血液循環,讓脊椎得到鍛鍊,還能減緩經期身體的不適感,幫助排出體內的毒素。
步驟:首先跪坐,將雙手放在盆骨的上方,然後將腰慢慢向後彎曲,接着把右手放在右腳跟上,同時手指要向後,接着再把左手也放在左腳跟上,最後保持自然呼吸約15-30秒,再重複動作。
經期減肥瑜伽排毒體式5、雙腿延展
功效:雙腿延展動作主要是利用大腿對腹部做温柔的按摩,可以幫助月經順暢,排出體內毒素。
首先上身平躺貼地,然後雙腿彎曲,用雙手環抱膝蓋同時靠近胸口,然後用雙手抓住腳趾頭,讓腳跟能往天花板延伸,此時膝蓋可以彎曲,感覺腿部後側伸展,最後吸氣將膝蓋彎曲,在吐氣時用雙手抓住腳趾頭,一直重複動作2-3次。
水中減肥瑜伽怎麼練
小編温馨提示:
1、上面介紹的幾招經期瑜伽排毒減肥體式的動作都比較伸展,所以在着裝上建議以寬鬆舒適的衣物為主;
2、在做排毒瑜伽體式的時候最好是空腹,以免對腸胃產生傷害。
看完今天為大家介紹的經期瑜伽減肥排毒體式參考,正在經期的減肥妹子趕緊動起來吧!(編輯:Reiko)
-
明星教你簡單的減肥方法
導讀:游泳減肥法,瑜伽減肥法,健康藥物減肥法,看明星減肥法,助你輕鬆減肥。平時在銀幕上的明星,身材都是那麼的讓人讚歎不已,到底明星們有什麼減肥方法,一起跟着小編去探討探討吧。1.莫文蔚:固定游泳減肥法莫文蔚的雙腿長,纖細筆直而修長勻稱,是很多女人所羨慕的。女星莫文...
-
完美下身簡單運動塑曲線
導讀:下半身肥胖是很多人的痛處,對於這樣的身材最好進行有針對性的運動,讓體形更完美。示範動作1:緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉面對穩固的階梯或木箱,左腳平穩踩在地上,同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面,雙手自然垂下,然後將肚子收起,背挺直,抬頭挺胸肩膀放鬆,右腳踩在階...
-
夏季吃五種低卡路里食物可有助於減肥
導讀:夏季是運動減肥的好時機,但相信有很多美眉都不喜歡運動,那麼,飲食減肥是最好的方法,夏季吃什麼減肥呢?趕緊來看看小編為大家推薦的幾款食物。夏季吃什麼能幫助減肥呢?小編為大家帶來五種食物,既有營養,但又能減贅肉。夏季吃西瓜減肥西瓜鮮甜多汁,很多人都會以為是含...
-
馬思純減肥方法 練出纖瘦美臂
導讀:《左耳》裏“黎吧啦”的飾演者馬思純以其率性的個性吸引了不少人的關注,為了演出角色的性感,她減掉了20斤體重,用什麼方法呢?易胖體質的馬思純為了演好“黎吧啦”這個角色,很拼地減掉了體重,是什麼方法讓她減得那麼快呢,一起來揭祕。馬思純減肥方法:手臂練習1、按...