產後減肥形體訓練,三式瑜伽助媽媽健康減肥
產後媽媽們都想恢復身材,進行減肥形體訓練,以下三式的瑜伽相信能夠幫助到媽媽們!!
產後減肥形體訓練三式瑜伽
“三角式”瑜伽動作要領:
首先站立,雙腳分開,根據腿長達到適當的寬度,身體向右傾斜,成45°,同時一手觸底,雙臂成垂直狀態。
保持姿勢10秒以上,同時保持正常自然呼吸!
功效:這樣可以拉伸你的腰部和提臀,讓你擁有小蠻腰和恢復性感的臀部。
“犁式”瑜伽動作要領
犁式的動作難度較高,如果覺得不比較難受的媽媽請停止使用。
具體的步驟:
首先躺下,雙手、雙腿伸直繃緊貼住地面,然後腳開始抬起來,同時慢慢呼氣,注意雙手保持不動,腳抬起來以後,向頭部放下(如圖),努力讓腳碰到地面,量力而為,保持平衡,然後恢復原來姿勢,反覆進行5、6次左右!
功效:犁式瑜伽對媽媽們的便祕、消化不良、胃病等都有很好的幫助,同時能夠治療各種月經病例,恢復月經正常,充滿朝氣!同時也能很好的鍛鍊腹部贅肉!
“貓式”瑜伽動作要領
貓式動作的步驟是,先呈貓爬行的動作,雙手、雙膝觸地。然後開始提臀,收腹,同時仰頭,保持6秒;接着低頭彎腰,儘量把腰部拱起來,保持6秒,兩個步驟來回4-6次,然後左腳與右手抬起,保持水平5-8秒鐘,然後換右腳與左手!來回3-5次!
功效:能夠很好的提拉腰部肌肉,同時能夠鍛鍊手部與腿部,讓肌肉緊緻,不鬆弛!
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