減肥瑜伽排出毒素健康瘦
瑜伽是屬於有氧運動,既能強身健體,又能減肥,是值得推薦的減肥法,一起看看達人介紹的減肥瑜伽吧!
腹式呼吸法減肥瑜伽
盤腿坐在地上,把腰挺直,然後把右手放在腹部,然後慢慢用腹部吸氣,這時,放在腹部的右手可以感到腹部隨着吸氣而慢慢鼓起來,再慢慢呼氣,而腹部也隨着呼氣而向着脊柱方向收緊,這時胸部和腹部之間的橫隔膜會隨着升高,就會令肺部裏面的廢氣排出體外。
這個腹式呼吸法是通過腹腔壓力而大促進消化功能,也活動腹部的肌肉,有效幫助消除腹部的多餘贅肉,從而達到瘦腹的效果。
胸式呼吸法減肥瑜伽
盤腿坐下,挺直腰身,然後把右手放在胸部中間,再慢慢吸氣,這時可以感覺到胸部隨着吸氣的動作而慢慢向外擴張,再把腹部向脊柱方向收縮,而肋骨也向外擴張,然後慢慢呼氣,胸部、腹部和肋骨回覆正常狀態。
這個胸式呼吸法很容易練習,胸式呼吸法可以幫助鍛鍊胸腔的活力,也令體內的廢氣排出體外,有效減肥,同時,這個胸式呼吸法還可幫助舒緩壓力。
完全呼吸法減肥瑜伽
盤腿坐在墊上,把腰前挺直,再把左手放在胸部的上方,而右手則放在腹部上,這時慢慢吸氣,先把空氣吸入到腹部,待感覺到腹部充滿氣體時,再繼續吸氣,這時可以感覺到氣體由腹部一直充滿至胸部,腹部與胸腔也擴張至最大程度,然後再慢慢呼氣,把肩 部放鬆後,再放鬆腹部,把腹部向脊柱方向收緊,使體內的氣體排出體外。
這個完全呼吸法是集腹式和胸式呼吸於一體的減肥瑜伽,氧氣的增加令肺活量得到增加,也可以促進消化器官的活動力,有效將體內的毒素排出,從而達到減肥的效果。
減肥就得講究健康瘦,這幾個呼吸法減肥瑜伽健康有效,很適合我們哦!
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