母其彌雅瑜伽教學 美女教練教你身體排毒

導讀：母其彌雅,被稱為“亞洲最美瑜伽教練”,“瑜伽第一美女”，結合多個瑜伽流派自創了“彌雅瑜伽”，今天就由她來進行教學，MM們不要錯過羅！

瑜伽可以調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，加速血液循環、排除體內毒素，下面就跟着瑜伽女神母其彌雅學習吧！

一、犁式

步驟：

1、身體仰卧姿勢，兩手放在身體側邊，吸氣，然後抬起雙腿向上伸展，雙腿向後，手掌下壓，推起身體向後滾動，腳勾起踩地，伸直雙腿，雙手十指交叉，伸直手臂。

2、呼氣，屈膝，身體緩慢落下，仰卧放鬆背部。

功效：這個動作可以舒展整個背部肌肉，緩解疲勞，刺激甲狀腺，有助淋巴系統排毒，有效改善失眠。

二、眼鏡蛇式

步驟：

1、身體仰卧，雙腿放鬆，兩手撐在胸骨兩側。

2、吸氣，抬起，雙手下壓，慢慢捲起上身，仰起頭部，伸展脊柱，讓胸膛展開。

3、脊柱向上延伸，雙腿向後發力，然後收緊臀部，拉伸腹部，肩膀遠離耳朵。

4、接着呼氣，屈肘，上身慢慢返回地面，放鬆雙手和腰部肌肉。

功效：眼鏡蛇式可以舒展脊柱，調節其周圍神經，增強心肺功能，改善消化系統。

三、坐立前屈式

步驟：

1、雙腿併攏坐立，盆骨端正，身體稍微向前傾，用雙手抓腳。

2、吸氣，伸展背部，呼氣，折胯向下，放鬆肩膀，脊柱向前延伸。

3、吸氣，緩慢推起身體，雙手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。

4、呼氣，雙手打開緩慢落回地面。

功效：前屈可以舒展整個背部，拉伸腿部後側，加強髖關節的靈活性。

這幾個動作難度雖然有點大，但是卻可以很好地幫助身體排毒，想擁有美麗容顏的朋友不妨試試。