月經期做什麼瑜伽 適合經期做的瑜伽
導讀:通常經期期間女孩子不適合進行運動,但是特點的瑜伽動作可以促進下半身的血液循環,還能細腰,看下月經期可以做什麼瑜伽。
月經期做什麼瑜伽好?在經期練習瑜伽體式非常值得推薦,看看怎麼做。
卧束角式
方法:仰卧,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
坐角式
做法:向前彎曲身體3到5分鐘,身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆。
雙腿延展
Step1:上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部後側伸展。
Step3:吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重複2至3次。
温馨提示:雙腿延展動作,可伸展腿部後側,並利用大腿對腹部做温柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經期順暢。
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雷電坐
雙手握拳放在下腹部,吸氣,延伸身體,然後呼氣,同時慢慢向前彎曲上身,額頭着地,雙拳在下腹部加壓,屏息時間儘量延長,吸氣時返回。
卧大腳趾的體式
方法:仰卧,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿,一側保持2分鐘,共練習4分鐘。
坐式扭轉體式
方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨着呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
經期練瑜伽注意事項
1、不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。
2、結束後,可適度練習倒置體式,幫助子宮乾結,修復內分泌系統,加強腹部區域的血液循環,強壯身體。
3、開始一兩天還有疲勞感,不要做過多的站立體式。
這幾個適合經期做的瑜伽動作,可以舒緩經痛同時消除水腫,讓經期更輕鬆。
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