經期減肥瑜伽 緩解經痛又瘦身

導讀：雖然特殊時期不適宜激烈的運動，但是適量的運動還是可以的，利用經期來減肥不但可以緩解經痛，還能瘦身，看看經期減肥瑜伽怎麼做。

經期期間，做一些輕柔的瑜伽可以幫助減肥，還能緩解經痛，下面就跟着一起來做吧。

輪式瑜伽

仰卧，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部，雙手放於耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

功效：這個瑜伽動作可以促進血液循環，緩解經期身體疲乏。

拱形瑜伽

跪坐，雙手放在盆骨上方，腰慢慢向後彎，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸約15—30秒。

功效：可以鍛鍊脊柱，調理月經，減緩經期不適感。

卧束角式

1、仰卧，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2、兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

坐姿扭轉式

1、坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

2、吸氣脊柱向上伸直，隨着呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

大敬拜式

1、以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線，身體呈倒v型。

2、用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

坐姿前彎式

1、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，吸氣時候，雙手向上伸。

2、吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。

3、呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然後，雙手向上伸，恢復坐姿，放鬆。

這幾式瑜伽非常適合經期練習，對緩解經痛和瘦身都很有效，各位MM有空可以試試。