辦公室減肥小妙招輕鬆塑造迷人身形
導讀:久坐不但讓辦公室一族腹部堆積了贅肉,臀部也開始走形,怎麼辦?別擔心,今天就教大家幾個辦公室減肥小妙招,不知不覺就變瘦了。
利用一些辦公室減肥小妙招,不僅效果好,而且還能節省時間,讓減肥變得簡單,快來把減肥融入到辦公室中,輕鬆享瘦。
1、甩臂操
雙手自然下垂於身體兩側,彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前後的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
2、扭腰
坐姿,腰背挺直, 將雙手彎曲放在腦袋後面,讓上手臂部位緊貼着我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然後再往右邊扭動腰部,如此反覆進行,來回十次即可。
生活中能讓你悄悄變瘦的法子
3、坐下站起
保持身體半蹲狀態,臀部距離椅子6釐米左右,雙膝彎曲,大腿緊繃,讓雙腳來支撐身體的所有重量,然後再回落到高於椅子的座位,這樣重複做20次,這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉,對塑形很有幫助。
4、抬雙腿
坐在椅子上,讓臀部靠近椅子邊緣,雙手放在臀部兩邊,掌心向下支撐身體,雙膝彎曲約90度,雙腳腳跟落地,保持背部挺直,慢慢將身體後仰,直到肩胛骨接觸到椅背,接着利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重複20次。
5、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然後以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手放在椅背,左手放在右椅側,上半身向左扭轉,做完之後,然後換手做同樣的動作,重複做上五次即可。
6、經常倒水喝
久坐不動,缺乏運動是導致肥胖的重要原因,想要減肥,首先要多動,上班時候,每隔40-60分鐘起身走走,去倒一杯水喝,多喝水可以加快新陳代謝。
tips:想吃零食的時候,可以吃點水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等。
以上這些都是可以在辦公室減肥的小妙招,簡單方便不費時,每天抽點時間出來做一做,不知不覺就瘦了哦。
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