鄭多燕曲線減肥操 豐胸又瘦手臂
導讀:鄭多燕現已成為不少愛美女士的偶像,她那婀娜多姿的身材讓人羨慕,今天就來學習下她的曲線減肥操,打造女性曲線美。
想要瘦身,就要多借鑑鄭多燕的減肥經驗了,下面就跟着鄭多燕來做這套曲線減肥操吧。
一、啞鈴擴胸運動
1、吸氣,雙膝併攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉,此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣,像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
做8-16次,可以塑造胸部曲線。
二、彎手臂超人式
1、雙臂自然向前伸,上半身儘可能的放低。
2、手臂挺直,身體儘可能的拱起來。
3、吸氣,肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的抬高。
4、吐氣,上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
5、吸氣,上半身定住不動,雙臂伸直並抬高。
6、吐氣,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
運動次數:8-16次,可以運動背部、臀部、大腿後側。
三、啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣,雙膝併攏彎曲,躺在地上手臂呈L字型、上臂與肩呈一直線,此時,腰和手肘不可着地,啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣,將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
注意:讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
四、滑步與夾胸運動
1、吸氣,稍微屈膝、上半身前傾與地面平行,雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的抬高,此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣,右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣,換邊做步驟1的動作。
4、吐氣,把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
今天給大家介紹的曲線減肥操,可以鍛鍊全身肌肉,打造優美曲線,對豐胸和瘦手臂都非常有效,趕緊來學一學吧。
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