辦公室椅子操 快速甩掉脂肪瘦下半身
導讀:上班族久坐不動,很容易造成下半身臃腫,有沒有簡單快捷的瘦身方法呢?來試試專為OL定製的辦公室椅子操吧,一把椅子就能輕鬆瘦身。
運動無處不在,只要掌握正確方法,坐着同樣可以瘦身,下面一起來學習辦公室椅子操,快速瘦下半身。
第1招 抬腿勾腳尖
步驟:坐在椅上,雙手輕扶椅子兩側,先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5-10秒,再換左腿重複同樣動作,算1回,1次可做3-5回。
功效:伸展腿部肌肉,促進血液循環,有效緩解下肢浮腫。
注意:做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往後傾倒。
第2招 手臂操
坐在座椅邊緣的1/3處,雙腿分開,腳尖點地,腰部挺直,上半身向右傾斜,雙臂努力向上延伸,雙手合十,堅持15秒後,換反方向做同樣動作。
功效:通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線,促進大臂處頑固脂肪的燃燒。
第3招 小腿操
提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風,以免重心不穩跌倒。
步驟1:坐在椅上,雙手輕扶椅子兩側,雙腳踮腳尖,停留1拍即默數1秒。
步驟2:再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起,也停留1拍,共做1-2個8拍。
7分鐘收腹操快速撫平肚腩
第4招 坐姿卷腹
步驟:坐在椅子前沿,兩臂交叉於胸前,雙手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點保持5秒鐘,重複10次。
第5招 大腿操
雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,並在大腿距離椅面數公分處停止,重複15-20次算一回,每天做2-3回。
辦公室減肥小妙招
1、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室,例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品。
2、隨時喝水,可以減弱食慾。
3、吃飯避免到提供自助餐的飲食場所。
利用辦公室裏的一把椅子來減肥,不僅效果好,而且還能節省時間,讓減肥變得更輕鬆。
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