OL辦公室瘦腿操 五步打造纖細美腿
OL辦公室瘦腿操快速有效瘦大小腿,快速打造修長纖細美腿,趕緊跟着來做!
瘦腿操一
1、坐在椅子上,雙手放在腰兩側,膝蓋彎曲呈90度。
2、抬起腳跟,腳尖觸地,並用力讓小腿呈緊實狀態,維持10秒,然後放鬆並放下腳跟,重複動作,直到小腿感覺疲憊。
作用:可以矯正坐姿,收緊臀部,使小腿緊實有致。
瘦腿操二
1、站在椅子旁邊,右手扶着椅背,左手垂直放下,左腳立起腳跟,腳尖觸地,然後按照順時針的方向畫圈圈。
2、完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動,左右兩腳各做10次。
作用:活動腳踝,促進血液循環,鍛鍊腳踝靈活性。
瘦腿操三
動作:坐在椅子上,背部貼緊椅背,雙手支撐在椅面上,雙腿伸直並抬起,腳部要繃直,然後慢慢收腹,調整呼吸,勾起腳尖再緩緩放下,整個動作重複10次。
瘦腿操四
1、站在椅子旁邊,右手扶着椅背,左手垂直放下,左腳向前伸出一步,腳尖觸地,腳跟立起,然後放下,換另一隻腳練習。
2、走路腳尖着地,當一隻腳腳跟觸碰地面時,另一隻腳立即提起,再用腳尖走路。
瘦腿操五
1、坐在椅子上,兩腿腳踝處交疊,左腳在前,並用力往後壓,同時右腳用力往前頂,整個過程踮起腳尖,維持10秒,10秒後可互換位置。
2、坐在椅子上,雙手放在大腿上,然後抬起一條腿,並使抬起的腿部與地面平衡,動作一直維持至有大腿痠痛感產生為止,然後再換腿。
這套OL辦公室瘦腿操,簡單有效,在工作之餘就可以輕鬆享瘦。
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