瘦腰普拉提減肥操 瘦出完美S曲線
導讀:什麼運動可以快速瘦腰?下面就跟着小編來學習瘦腰普拉提減肥操吧,簡單易學,快速瘦腰,瘦出S曲線。
這套瘦腰普拉提減肥操,11步就可以輕鬆實現瘦腰、收腹、美背等多種功效,一起跟着來做哦。
1、俯卧在墊子上,前額頭着地,下巴內收,然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側,掌心朝上,雙腿併攏儘量往後伸直,腹部收縮。
2、肩膀呈放鬆狀態,呼氣,頭部慢慢離開地面,背部收縮。
3、背部收縮保持不動,兩隻手臂慢慢向兩側打開成側平屈,雙手扶住兩邊的耳朵,動作持續10秒。
4、保持上一步驟的姿勢,兩隻手臂分別向左右兩側打開,手掌掌心向下,吸氣,頸部向前延伸,豎脊肌收縮,延長脊椎。
5、吸氣,兩隻手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀,頭部與胸部均離開地面,後背收縮。
6、吸氣,上身返回原位,雙手屈肘疊放在墊子上,前額放在兩手背上,呼氣,左小腿曲膝向上抬起。
7、吸氣,左小腿放下,呼氣,兩腿曲膝往上抬起,腳尖繃緊,再吸氣,兩腿伸直還原,身體、脊椎延長。
8、呼氣,兩邊膝蓋外開,下背部收縮,慢慢地膝蓋上抬,儘量離開地面,然後呼氣,兩腿伸直還原。
9、呼氣,兩隻腿向上抬起,稍微分開,合併後又再分開,然後再合併,吸氣,兩隻腿併攏,慢慢地恢復原來的姿勢。
10、雙膝跪在墊子上,然後臀部坐在兩邊的小腿上,兩邊往前伸直,臀部後移,上身往前伸直呈貓狀,放鬆後再拉伸後背部。
11、上背部慢慢往上凸起,伸展上背部肌羣,吸氣收腹,雙手手掌着地,頭部往下低。
這11個小動作,不但健身還減肥,瘦腰美背,塑造完美S曲線,非常適合需要減肥的朋友。
-
有氧減肥操——瘦身其實很簡單
導讀:有氧運動已經遍及到減肥操裏去了!一起做有氧減肥操,做個瘦妹子吧!減肥的朋友們,除了節制飲食和運動之外,不要忘了還有減肥操哦!每天只要抽出20分鐘做有氧減肥操,能讓你更快地瘦下來!在減肥之餘還能強身健體!有氧減肥操step1:首先,雙腿張開站立,雙腿張開的幅度要大於肩...
-
減肥最有效的減肥操 讓身材凹凸有致!
導讀:很多肥胖的人因為懶而不想運動,今天就教大家一套減肥最有效的減肥操,只需10分鐘就可以輕鬆瘦身。這套減肥最有效的減肥操,掌握幾個要點就可以很快見效,讓身材變得凹凸有致,趕緊跟着來做吧!第一步:肌肉運動step1大腿運動1、雙腿張開站立,幅度大於肩寬,腳掌向外,上身挺...
-
每天跳減肥操多久見效
導讀:都説一白遮百醜,一胖毀所有。現在許多妹子都希望自己能苗條一些,從而尋找能減肥的方法讓自己瘦下來。説到減肥方法,相信大家首先想到的就會是運動減肥了。不過,減肥不一定非得是運動的,一些減肥操也是可以減肥的哦~那麼,每天跳減肥操多久見效呢?運動減肥過於辛苦...
-
風靡韓國超簡單減肥操
導讀:只要每天堅持這些簡單的減肥操,那麼你一定可以苗條起來相信你每天堅持做這些,一定會有成效的!但是一定記住每個動作一定不要做的太快,要每個動作靜止在3-5秒為適宜。1、腿部運動○筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站...