產後減肥瘦身操恢復S身型
產後如何減肥?學會產後減肥瘦身操,重獲產前身材,只需按照以下的步驟來做就可以了哦。
一、首先做仰卧抬腿:30個為一組,做4組。
二、接着做這個收屁屁的動作,雙腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
三、側卧,一隻手撐着頭,一隻手放在地面,做側抬腿,每條腿做20個,做最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
注意:做的時候腳尖向下,腳跟向上,令一條腿綣起來,速度不要太快。
四、做完側抬腿,用手輕輕拍拍酸酸的部位,放鬆肌肉,不要做完才拍哦,每做完20個就拍一下,再換另一條腿做側抬腿。
這幾個輕鬆簡單的產後減肥瘦身操,每天練一練,塑造好身材。
注:文章由本站原創,圖片由本站微信粉絲劉*梅提供,版權歸本站所有,禁止轉載。
but,學會以上的幾個動作還不夠,產後減肥易犯的誤區一定要遠離:
1、生完馬上運動減肥
有些新媽咪剛生完就急着實施瘦身計劃,甚至進行健身、跑步甚至更高難度的練習,這樣是不好的哦,不但身體恢復不了還可能引起身體不適。
建議:媽媽最好恢復4-6周後再做一些產後瘦身操,剖腹產的媽媽則需要6-8周。
2、哺乳期節食減肥
哺乳期媽媽進行節食減肥,會導致身體營養缺乏,導致乳汁分泌不足,寶寶的營養來源也會缺乏。
正確:哺乳會消耗非常多的熱量,新媽媽要均衡飲食,常規哺乳,搭配適當的運動,有助於還身體的恢復。
3、運動量不科學
有些媽媽在產後急於減肥,通常會採取運動的方法,但如果運動量控制得不科學,不但達不到減肥的效果,還會對身體造成一定的傷害,不妨等過了產褥期,身體恢復狀況較佳後再進行。
產後減肥最佳方案:制定好減肥食譜,平時做到少吃多餐,清淡飲食,並堅持母乳餵養,合理運動。
產後媽咪只需按照以上的來做,合理運動,均衡飲食,持之以恆,一定能變回產前的苗條好身材。
-
成功減肥明星的【地獄式】減肥方法大曝光
導讀:減肥在明星之中也是一個熱門話題,想知道胡杏兒、張惠妹、鄭欣宜等一干明星是如何減肥的,趕緊跟着來吧!明星減起肥來一點都不馬虎,為了在鏡頭前能展露出火辣的身材,可説是進行地獄式的減肥,像胡杏兒、張惠妹、鄭欣宜等一眾明星都是減肥成功的例子,今天,愛靚小編向大...
-
健美應從春季塑身開始
導讀:健美瘦身應從春季開始在這個流行苗條纖細身材的年代裏想瘦卻瘦不下來相信已經成了許多女孩子的心病。想想自己已經嘗試了各種各樣的減肥方法為什麼就是沒有成就或者稍一放鬆就又反彈呢﹖如果你面臨的就是這樣的情況那麼你有沒有想過是不是因...
-
冬季檸檬茶減肥法狂甩肥肉
導讀:檸檬茶有助於減肥瘦身哦!不信?妹子們不妨嘗試一下。相信檸檬茶減肥法嗎?如果想要甩掉身上的贅肉,那麼不妨嘗試一下檸檬茶減肥!這可是很多MM們都嘗試過,並且效果還不錯哦!下面,跟着小編一起DIY檸檬茶減肥吧!蜂蜜檸檬茶準備材料:檸檬、蜂蜜做法步驟:1.首先,將檸檬用食鹽...
-
梨形身材怎麼減肥 梨形身材瘦身攻略
導讀:梨形身材主要是下半身肥胖,大腿和臀部的脂肪過多,那梨形身材美眉要怎麼減肥呢?本站和大家分享瘦身攻略。梨形身材看起來比例很不協調,穿衣服也不好看,趕緊來看看怎麼減肥吧。梨形身材特徵所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材,就是下半身相對上半身明...