手臂粗怎麼減 減肥操助你全方位瘦手臂

導讀：手臂粗怎麼減？首先要選對部位進行瘦手臂，肩胛骨和大臂，針對這兩個部位進行減，輕鬆擁有纖細手臂。

今天給大家推薦手臂減肥操，有效改善手臂粗，看看怎麼減哦！

瘦手臂方法一

步驟1：準備毛巾一條，收起下巴，令頭向下低，然後兩手握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉起。

步驟2：先用一邊的胳膊施力，慢慢把另一隻手拉向一側，施力的手臂要保持伸直，另一隻手要彎曲移過後腦，保持5秒。

步驟3：然後換彎曲的手臂施力，將側舉的胳膊拉回中心，慢慢恢復到步驟1，再換另一邊，一邊做10-10次。

tips：手肘一定要伸直。

瘦手臂方法二

1、雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。

2、雙手放在腦後，握住手肘處，然後低頭，讓下巴碰到胸前。

3、低頭同時挺胸收腹，雙手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻打開，保持5秒後，慢慢回到動作1。

tips：頭部和手臂之間要留有空隙，不要將手臂的重量施加在頭上。

有效瘦手臂食物推薦

要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，還有冬瓜，可以去除身體多餘脂肪和水分，起到減肥作用。

只要堅持以上的練習，加上飲食，輕輕鬆鬆就可以擁有纖細手臂。