月瘦15斤減肥操 高效燃脂超給力

導讀：運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，高效燃脂，促進新陳代謝，下面小編教大家可以月瘦15斤的減肥操，讓你快速達到減肥目的。

運動減肥的項目有很多，哪些可以快速瘦身呢？看看我們推薦的月瘦15斤減肥操吧！

運動準備：事先準備好一個健身球，充氣不要太足。

平坦小腹

1、用腳踝將健身球夾住，仰卧，四肢朝上。

2、手臂和腿的角度保持不變，上半身慢慢抬起，指尖碰到球體。

去側腹贅肉

1、仰卧姿勢，立起大腿根部，膝蓋90度彎曲，兩膝蓋夾着健身球，伸直腳趾。

2、兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復動作1，視線保持面向正上方。

收緊腹部肌肉

1、仰卧，兩腿抬起，與地面成45度，左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行，在上面放上健身球。

健身球瘦身

1、端坐姿勢，背部伸直，左右膝蓋併攏，不要把重心全部放在腳尖上。

2、兩手手掌放在膝蓋的兩側，背部保持伸直，上半身前傾，臉朝向斜下方，保持自然呼吸。

3、吸氣，慢慢把背部和腰部頂出，脖子往後伸直，朝向天花板，臀部不要離開腳後跟。

4、吸氣後，然後吐氣，身體向前傾，兩手向前伸直，儘量貼地，感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，然後額頭貼地保持呼吸10次。

5、吸氣的同時，上半身慢慢起來，恢復到端正的姿勢，慢慢呼吸，休息一會再重複進行2次。

肩胛骨減肥拉伸動作要點

1、每天早晚各進行2次，起牀後和睡覺前進行。

2、每個拉伸動作儘量保持30秒。

3、保持自然呼吸。

4、為了保持動作的準確性，最好面對鏡子進行練習。

這一套高效燃脂的減肥操，可以幫助大家甩掉多餘的脂肪，想減肥的MM快來試試吧！