掌握辦公室減肥瘦身運動 讓運動隨時隨地
幾乎整天待在辦公室工作的OL們,總是沒辦法避免運動不足,現在本站小編就為大家介紹幾組適合在辦公室做的減肥瘦身運動,讓你可以隨時隨地運動。
辦公室減肥瘦身運動一:桌上俯卧撐運動
目的:加強上半身的力量。
做法:站在距離辦公桌1米遠的地方,雙腳併攏,兩掌按在桌面的邊緣,與肩同寬,胸部下沉至桌面邊緣,再撐起來。起身時呼氣,連續做20次。
辦公室減肥瘦身運動二:魔幻深蹲運動
目的:加強腿部肌肉運動。
做法:做這個動作時,椅子越低,效果越好。站在椅子前,雙腳間距與臀同寬,雙手放在臀部,慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方,然後儘可能慢慢坐下來。
辦公室減肥瘦身運動三:轉體拉伸運動
目的:這個動作可以提高柔韌性,並強化肌肉力量。
做法:在椅子上坐正,向天花板方向拉伸手臂,左手放在桌上,右手抓住椅背,向右扭轉身體,保持10秒鐘,放鬆,並再次向天花板方向舉起手臂,向反方向重複扭轉動作,保持10秒鐘。
辦公室減肥瘦身運動四:伸展腿筋運動
目的:放鬆腿筋、後腰和小腿肌肉。
做法:把椅子搬到離辦公桌一腿的距離,勾回腿部,身體稍前傾,保持背部挺直,堅持10秒鐘,上半身向腳的方向前傾,堅持5秒鐘,後換腿重複練習。
辦公室減肥瘦身運動五:美人魚拉伸運動
目的:這是訓練軀幹力量和柔韌性最好的動作之一。
做法:在椅子上坐直,把右拳舉過頭頂,左手握住,使勁拉,向身體右側伸展,在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂,保持10秒鐘,還原。把左拳舉過頭頂,右手握住用力拉,向身體左側伸展,每一側重複5次。
看完本文,只要掌控好辦公零碎的時間,堅持下去,你會發現,即使不去健身房也有好身材。
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