辦公室瘦肚子方法緊實腹部
導讀:每天久坐不動,肚子最容易長肉肉了,MM們都有減肚子的急切願望,接下來小編教大家幾個簡單的瘦腹動作,輕鬆打造平坦小腹。
辦公室一族也可以充分利用休息時間進行減肥瘦身,打造緊實的小腹就從今天開始吧。
緊實小腹的簡單運動
1、坐在靠背椅的邊上並將背挺直,雙手撐在椅子上支撐身體重量,然後,將雙膝併攏往上抬至離地15公分處,維持10秒不動。
2、用力收小腹,並維持10秒不動,然後再慢慢恢復原狀,重複5次。
3、坐在靠背椅的邊上,扭腰轉動上半身並維持10秒不動,左右各進行5次。
4、坐在靠背椅的邊上,彎腰將背往前拉直,上半身往椅背方向慢慢拉直,並維持10秒不動。
辦公室瘦腹運動
步驟一:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
步驟二:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。
步驟三:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆 。
步驟四:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。
步驟五:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
步驟六:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力。
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辦公室瘦肚子小貼士
1、在辦公室裏走路,喝水,或在通電話時按摩腹部,都是時刻保持平坦小腹的好方法。
2、多利用腹式呼吸
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
3、挺腰直身端坐
為了鍛鍊你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐着的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃。
4、多喝水
水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝,有效幫助燃燒脂肪。
上班族一邊工作一邊想瘦下來,以上的方法可以幫助大家,各位可以學習一下。
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