辦公室怎麼瘦腿？久坐OL的實用瘦腿方案

導讀：辦公室怎麼瘦腿？對於很多office lady來説，一天要在辦公室坐上八個小時甚至更多時間，腿也越來越粗，不用擔心，看完本文，OL瘦腿，有救了！

對於很多辦公室MM來説，一天到晚都坐在辦公室裏，大腿也越來越粗壯，那麼應該怎麼瘦腿呢？今天本站Reiko就和您分享久坐OL的實用瘦腿方案，讓你久坐也能擁有纖細美腿。

首先來看看久坐的你的大腿問題出在哪裏？

問題一、肌肉轉化為脂肪

你應該這樣做：恢復運動習慣或練“美腿功”。

實用瘦腿方案：

1、雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。

2、然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。
3、雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。

4、臀部翹起，但背部必須保持挺直。

5、雙掌貼牆站立，雙腳合攏，其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

Tips：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是説這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

問題二、運動不足造成的鬆弛

你應該這樣做：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。

實用瘦腿方案：

（1）兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

（2）這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

（3）伸腿運動也可側身進行，在牀上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再起靠地板的腿使其與上腿併攏。

原理：這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，幫助保持大腿的平衡性和對稱性。

長坐辦公室，腿粗是不可避免的，趕緊看看》》》下一頁辦公室瘦腿動作

柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，下面為辦公室OL推薦一套簡單又實用的瘦腿美腿動作。

瘦腿美腿步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

瘦腿美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

注意：右腳跟不可着地。

瘦腿美腿步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

Tips：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動，當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。

注意：跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

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每天都坐在辦公室，你是否很想放鬆一下？那就趁着空暇的時候，給腿部做下按摩吧。

1、坐在地板上，以雙手按摩大腿

雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。

2、雙手一上一下以W型按摩小腿背

雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。

3、以四根手指頭按壓大腿內側

手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。

4、手指頭稱Y字型，按摩小腿背

由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

5、以膝蓋為重心按摩

雙手張開，環抱在膝蓋兩側，以大拇指指腹按摩膝蓋的周圍。

6、以手指按壓小腿肚

一隻腳伸直，一隻腳跨在另一隻腳上，以指腹按壓小腿肚。

7、以四隻指頭按壓大腿前側

雙腳姿勢不變，以反手的手勢，按壓大腿前側，順勢往膝蓋方向揉捏。

8、掌心拱起，拍打大腿

訣竅就是手掌心拱起，不是整個掌面接觸，兩手交互拍打大腿前側。

久坐辦公室的OL們，你是否發現自己的大腿越來越粗，那都是平時的壞習慣——翹二郎腿導致的！如果你想瘦腿，除了改變這個壞習慣，不妨借鑑下面的幾種瘦腿法。

在這裏補充一下二郎腿為什麼能使腿變粗？

這是因為蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲，為什麼？道理很簡單，如果長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。

1、日式坐姿拉伸腿部肌肉

方法：先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛鍊時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

原理：這個動作可以鍛鍊腿部的韌性，拉伸腿部的肌肉，通過坐姿來改變大腿脂肪太多的現象。

2、直角坐姿消除大腿脂肪

方法：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1-3次。

原理：這個動作能有效消除大腿內側的脂肪，從而達到纖腿的效果。

3、淑女坐姿減下身脂肪

方法：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。

鍛鍊時間：來回進行30次，一天1-3次。

原理：這個動作主要是減少大腿外側和腰部的脂肪，尤其是長期練習的話，效果會更明顯。

4、盤腿坐姿增強腿部韌性

方法：改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐。

鍛鍊時間：盤腿而坐堅持20分鐘，便換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。

原理：盤腿坐可增強腿部韌性，改變X型腿，並幫助減少大腿外側的脂肪。

除了上面介紹的種種瘦腿方法，平時OL們也應該多注意日常哦