辦公室瘦腿瑜伽 輕鬆瘦出筷子腿
導讀:整天坐在辦公室,最容易造成下半身水腫,今天小編教大家怎麼做瘦腿瑜伽,輕鬆甩掉腿部脂肪。
大部分久坐的辦公室一族都有下半身肥胖的困擾,下面這套辦公室瘦腿瑜伽最適合了,一起跟着來做吧!
一、延展腿後側
1、左腿抬至與骨盆同高的穩固平台,左腿出力,腳板向內勾,雙腳打直夾角呈90度。
2、深吸氣,雙手往天空方向延伸,將背部、及脊椎延展開來。
3、吐氣,上身前彎下趴,停留5-10個呼吸,可伸展左腿後側筋絡,換右腿重複此動作。
這個動作有助緩解長時間久坐造成的腿部不適,有效針對雙腿腫脹,幫助延展腿部後側筋絡。
二、拉背動作
1、取一把穩固的椅子,將雙手扶住椅背上方。
2、雙腳慢慢往後退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時的頸、背、臀儘量打直呈一直線,並與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
3、吐氣,同時將臀部往後上方推,感覺有力量在後端將身體往後拉,同時胸部感覺放鬆下沉,雙腿後方儘量打直,可伸展雙腿後側,停留5-10個呼吸。
拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身從後頸部、背部到臀部,及雙腿後側,為全身性綜合伸展動作,更可舒緩緊繃背部。
三、坐式鴿式
1、坐於椅子前1/3位置,雙腳打開約與肩同寬,雙手放在雙膝上方。
2、彎左腳,將左腳腳踝放在右膝上方,腳尖前側建議要勾起,可伸展到小腿肌羣。
3、雙手慢慢伸向地面,筋絡彎到最深,感覺左腿外側有緊繃感時,停約5-10個呼吸,再換右腿彎曲重複動作,可伸展右腿外側。
有助伸展整個下半身,消除贅肉。
四、雙肘互拉
1、坐在凳子上,將左手前臂彎曲貼後背,手的方向順脊椎中線往上延伸。
2、吸氣,右手往上延伸,吐氣,右肘彎曲向後背,雙手指尖相互扣住,停5-10個呼吸後換手重複動作。
提示:如無法雙手環扣,可重複深呼吸頻率,吐氣時,將手臂往下延伸。
透過雙肘在後背伸展動作,有助開胸、伸展手臂肌羣和刺激腋下淋巴,還可拉到身體側邊腰線,有助雕塑上半身。
坐了一天的辦公室一族,學會這幾個瑜伽動作,可以有效解決下半身水腫問題,上班族也可以輕鬆享瘦。
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