腰腹減肥瑜伽收肚腩緊實腰部曲線
導讀:想趕走腰腹上多餘的肉肉,一些腰腹減肥瑜伽動作可以起到很好的減肥效果,今天就跟着小編來學習下吧!
下面給大家介紹幾個腰腹減肥瑜伽動作,對於減掉腰腹部的贅肉有很好的功效,快來試試哦!
第一式:風吹樹式
做法:
1、站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣,吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展。
2、呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展,吸氣,回覆正中。
3、呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展,上述為一組,可重複4-6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
第二式:腰轉動式
做法:
1、站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。
2、吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展。
3、呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。
4、吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度,吸氣,回覆正中。
5、呼氣,反方向,同理,重複4-6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
第三式:脊柱扭動
做法:
1、坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下。
2、右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面。
3、右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側。
4、吸氣,脊柱向上伸展立直,呼氣,充分的扭轉向左後方,吸氣,回覆正中。
5、呼氣,鬆開四肢,反側同樣進行。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
第四式:側伸姿勢
做法:
1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面,當儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行,儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
第五式:蝗蟲式
做法:
1、俯卧,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬。
2、吸氣,四肢及身體儘量向上抬起離地,手腳同高,均勻的呼吸保持一會兒。
3、呼氣,全身回落地面,放鬆,重複做4-6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
這幾個瑜伽動作,對於踢走腰腹部的贅肉有很好的效果,不想當小腹婆就趕緊來試試吧!
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