辦公室瘦腰運動 坐着也能瘦出迷人腰腹
導讀:白領一族長時間待在辦公室缺乏運動,形成了粗腰肥臀的臃腫身材,如何瘦腰?下面給大家推薦適合白領的辦公室瘦腰運動。
這套辦公室瘦腰運動,可以幫助快速減掉腹部贅肉,簡單又有效,一起來試試吧!
側腰扭轉式
1、背脊挺直坐在椅子上,雙手放在大腿。
2、用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動。
3、吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背儘量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試着去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。
4、吸氣背部加深向後扭轉,呼氣慢慢回來,換另一側。
注意:扭轉幅度不宜太快。
叩首式
1、坐在椅子上,雙腿打開,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開在身後。
2、十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來,肩胛骨加緊。
3、呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,手指儘量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下,置於兩腿之間。
4、伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時儘量拉伸開來,保持正常的呼吸。
5、最後將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,保持5-10個呼吸後雙手鬆開,慢慢起身恢復姿勢。
扭腰運動
1、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立。
2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動。
3、扭腰,上身轉向右邊,動作持續20秒,腹部保持緊張,然後換邊重複動作。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上,雙腳放在椅子上,大腿與地面成直角,右手放在腦後,左手向旁伸直,然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝,做15次。
腹式呼吸
做法:坐姿,吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,堅持做幾個星期,讓腹部更平坦。
缺乏運動的白領MM,不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了,這些運動可以助你甩掉小肚子。
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