運動瘦肚子的最快方法 塑造迷人腹部曲線
想要解決心腹之患,以下這幾個瘦肚子的最快方法不得不試,一起運動起來哦!
深呼吸運動
做法:每天早上起來空腹的時候,站立,放鬆全身,雙手自然下垂,雙腳叉開與肩同寬,做深呼吸運動,吸氣時腹部鼓起,持續3秒,呼氣時收起肚子,儘量讓肚子收縮幅度大一些,由慢到快。
用粗鹽按摩肚子
洗澡前,取一杯粗鹽加少許熱水拌成糊狀,把它塗在腹部,雙手打圈按摩10分鐘,結合推按、抓捏等手法來按摩,然後用清水沖洗,開始洗澡。
腹部運動
手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹,每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音,共做十次。
重點:兩腳打開,這樣會比較輕鬆,並確認發出聲音時腹肌有在動。
仰卧半起
先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,這個動作比仰卧起坐效果更加明顯。
重點:30個為一組,每天做5組,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,將啞鈴舉過頭頂,背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲,保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲,兩邊各重複6到10次。
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