產後瘦肚子的方法重塑平坦小腹
產後減肥是新媽媽非常關心的話題之一,如何瘦肚子呢?下面給各位媽媽介紹產後瘦肚子的方法,恢復平坦小腹。
體轉
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次,要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起,要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
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站立扭腰
起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持。
背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨,從臀部到手要形成一條直線,身體下降,直到與地面垂直,上半身向上抬,直到身體與地板平行,此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸,保持一會兒,然後重複12到15次。
下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩,當吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行,不要讓膝蓋超過腳趾頭,保持一會兒,然後呼氣,回到開始的動作,重複10到12次,每次休息30秒。
日常生活媽媽們想瘦腹也可以這樣做:
1、早上空腹喝水
產後媽媽容易便祕,早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,堅持15分鐘。
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。
產後媽咪想甩掉肚腩,以上這些方法都值得一試,效果顯著,堅持做保證能幫助甩掉小肚腩。
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