做瑜伽減肥瘦肚子 快速燃燒腹部贅肉
導讀:夏天裏,愛美又肥胖的女生着急了,怎樣才能減肥呢?怎樣才能減去腹部的贅肉?小編教你幾個瑜伽動作來減肥瘦肚子,讓你狂瘦小腹。
你是否穿稍緊身一點的衣服就露出苦惱的小肚腩?怎麼趕跑這個困惱呢?做瑜伽來減肥瘦肚子,下面教你減肥瑜伽,快速減腹部的脂肪贅肉。
一、眼鏡蛇式
1、俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
二、船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
三、脊柱扭轉式
1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直。
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。
3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱。
四、雙腿豎起式
1、面朝上平躺在牀上,把枕頭墊在臀部下方。
2、雙腿豎起貼在牆上,儘量保持這個姿勢5-10分鐘。能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,並且可以很快感到有睡意。
五、扭腰轉腿
1、仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。
2、吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。
飲食方面要以粗糧為主,要棄精米白麪,儘量選擇“五穀雜糧”,要趕走便祕,收腹,就要多吃悦性食物中的高纖維的蔬菜水果。
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