瘦肚子運動方法重現平坦小腹
導讀:滿肚子的贅肉露出來真難看,怎麼甩掉這些可惡的肉肉呢?下面小編給大家介紹瘦肚子運動方法,跟肥肉説再見。
想要剷除肚腩贅肉,運動是最好的方法,一起來看看怎麼做哦。
NO.1 仰卧起坐
減肚子指數:★★★★★
仰卧起坐能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來。
做法:仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面,雙手放在身側,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,稍作停頓後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪。
基礎動作:胯部畫8字
雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★
要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。
做法:仰躺在牀上,雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★
在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,注意要選擇重量適中的呼啦圈,以免對身體造成負荷。
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數:★★★
針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條。
1、躺在牀上,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、躺在牀上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、扭動左右兩邊的腰腹的肌肉。
日常瘦肚子方法
1、按摩
洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部,按摩後沖洗乾淨。
2、每天深呼吸
呼吸時,讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快。
3、飯後站立
吃完飯後不要立即坐下,可以選擇散散步或者站立,可以減少脂肪堆積,幫助消化。
想解除腹部脂肪困擾,就要多動,這些運動可以快速瘦出小蠻腰哦。
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