鄭多燕瘦腿瑜伽動作 美腿翹臀齊擁有
鄭多燕瘦腿瑜伽動作只需2招就可以塑成完美的腿部和臀部,很適合缺乏運動的MM們。
1、橋式瑜伽動作
step1:身體平躺,雙腳膝蓋彎曲,與盆骨同寬,腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到後腳跟,雙腳保持平行,膝蓋不要超過腳趾頭。
step2:吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地,肩膀抵住地面,不可離地,頭部保持在中間,不歪斜。
step3:保持呼吸,再次吸氣時,肩胛骨內收,雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,儘量讓鎖骨靠近下巴,保持5到10次呼吸。
step4:吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側,然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
2、大樹前彎式瑜伽動作
step1:雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
step2:吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。
step3:右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉,頭慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盤儘量往前打開,保持5到10次呼吸。
step4:吸氣,身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。
瑜伽的橋式動作充分利用臀大肌和大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,對美腿翹臀非常有效。
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