如何用啞鈴瘦手臂 啞鈴瘦手臂動作詳解

導讀：其實瘦手臂和瘦腿同樣重要，想達到纖細手臂的效果，不妨用啞鈴來瘦手臂吧！

你知道如何用啞鈴來瘦手臂嗎？下面為你詳解啞鈴瘦手臂的動作，只要堅持，不出半個月你一定會收到理想的瘦手臂效果的。

啞鈴瘦手臂動作詳解一、

1、雙手各拿一個啞鈴，手臂伸直並且與身體稍稍分開；雙腳分開站立，距離稍大於肩寬，腳尖朝外。

2、站好後，膝蓋與手臂肘部同時彎曲，半蹲的同時，上身保持挺直狀態。

3、當大腿與小腿成90度時，就可以站起來，並且伸直手臂，重複這樣的動作，堅持每天做3組，每組10-12次。

啞鈴瘦手臂動作詳解二、

1、雙腳分開站立，距離與臀寬保持一致，雙手各拿一個啞鈴。

2、手掌面向身體，膝關節微屈，始終保持啞鈴靠近身體，雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。

3、慢慢地放下手臂，回到起始狀態，重複這樣的動作，每天2-3組，每組10-12次。

啞鈴瘦手臂動作詳解三、

1、雙腳分開站立，距離與臀寬保持一致。

2、雙手拿一個啞鈴，手肘朝腦後彎曲。

3、手臂伸直，將啞鈴舉向空中，然後慢慢返回到起始狀態，重複這樣的動作，每天做2-3組，每組10-12次。》》》啞鈴手臂的有效方法

啞鈴瘦手臂動作詳解四、

1、雙手支撐俯卧地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。

2、慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟着左臂擺動，保持這個姿勢幾秒鐘。

3、然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。

啞鈴瘦手臂動作詳解五、

1、雙腳並緊站立，雙手各持一個啞鈴。

2、彎曲胳膊肘，使前臂與地面平行，手掌朝上，保持前臂的水平位置。

3、上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側，伸直手臂，把手臂抬至與肩持平的位置（注意保持胳膊肘微微彎曲），回到初始位置，重複做這個動作12到15次。

只需要準備一對啞鈴，並每天堅持按照上面介紹的方式鍛鍊，絕對會幫你打造出更瘦更性感的雙臂的！