舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些
舉啞鈴不僅可以練手臂,同時還可以順便練到腿部,簡直是一舉多得,下面我們一起來看看舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些。
舉啞鈴瘦手臂的方法1、啞鈴俯身
鍛鍊部位:手臂、腿部
A:雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。
B:膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部後翹,直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢,重複8-10次。
舉啞鈴瘦手臂的方法2、板式舉臂
鍛鍊部位:手臂
A:俯卧撐姿勢,手肘彎曲,把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。
B:收緊腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然後回到初始位置,換邊進行,每邊重複5-10次。
舉啞鈴瘦手臂的方法3、卷肘運動
鍛鍊部位:手臂
A:雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,掌心朝上。
B:上臂保持不動,彎曲手臂至肩膀前方,轉動手腕,使掌心朝前方。
C:慢慢反向手臂,回到初始姿勢。轉動手腕,使掌心朝向自己,重複10-12次。
瘦臀部最快最有效的五個動作
舉啞鈴瘦手臂的方法4、交替舉臂
鍛鍊部位:手臂
A:仰躺,雙手各持啞鈴,高舉在胸部上方,手臂伸直,掌心相對。
B:用2秒鐘的時間放下左手臂,使之在胸部的側邊,然後用2秒鐘的時候恢復動作1,然後換邊進行,每邊重複10-12次。
舉啞鈴瘦手臂的方法5、單臂屈肘
鍛鍊部位:手臂
A:左手手掌和左膝蓋放在凳子上方,右手持一個啞鈴。
B:右手肘彎曲,把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來的姿勢,重複10-12次,再換邊進行。
想用啞鈴瘦手臂,又怎麼能少的了一對好用的啞鈴呢?
以上就是舉啞鈴瘦手臂的全部方法,想瘦手臂的你也跟着一起做吧!
-
手臂粗怎麼瘦 送你快速瘦手臂妙招
導讀:手臂粗就會給人一種壯壯的感覺,那麼手臂粗應該怎麼瘦呢?今天Reiko就送你快速瘦手臂的妙招,一起來看看吧。看着自己的粗手臂,你想擁有一雙纖纖玉臂嗎?下面小編Reiko就送你快速瘦手臂的妙招,教你如何快速減掉手臂贅肉。快速瘦手臂妙招一、手臂按摩沿着手臂靜脈和淋...
-
鄭多燕瘦手臂操消除蝴蝶袖打造緊緻美臂
導讀:鄭多燕被稱為塑身女王,她的獨特瘦身方法可不是蓋的,下面給大家帶來鄭多燕瘦手臂操,讓大家也能打造出迷人的纖細玉臂。女人到了一定的年齡,肌膚內膠原蛋白流失,就會讓肩線下垂,從而出現鬆垮垮的蝴蝶袖,想要緊緻手臂嗎?趕緊過來跟着塑身王后鄭多燕練習瘦手臂操。鄭多...
-
怎麼瘦手臂最快 5種最快方法甩掉手臂肉肉
導讀:鬆弛的手臂不僅容易影響身材的美觀,同時還容易暴露年齡,那麼手臂粗的女生怎麼瘦手臂最快呢?MM們要想甩掉手臂上難看的贅肉,其實並不難,下面我們一起來看看快速瘦手臂贅肉的方法都有哪些吧。瘦手臂最快的方法一:沐浴按摩瘦臂沐浴按摩可以有效地促進血液循環,燃燒瘦...
-
怎樣瘦手臂的肉 瘦手臂的動作推薦
導讀:減手臂的肉確實不是一件簡單的事情,因為平時的運動很難運動到手臂,那麼我們該怎樣瘦手臂的肉較好呢?你是否很苦惱手臂上的肉總揮之不去,今天本站減肥美體頻道就為大家推薦幾個瘦手臂的動作,下面我們一起來看看吧。瘦手臂的動作推薦一:手拉手方法:兩手上下勾住放在...