瘦手臂要舉多重的啞鈴?女生建議1KG——20KG
在健身器材中,啞鈴是最普遍常見的,平常我們在家也可以自己使用啞鈴來鍛鍊哦!舉啞鈴能鍛鍊手臂肌肉,從而達到瘦手臂的作用。但是啞鈴的重量不同,接下來我們一起來了解一下,舉多重的啞鈴才能瘦手臂吧!
瘦手臂要舉多重的啞鈴
很多朋友會購買啞鈴自己在家練習,啞鈴最能鍛鍊手臂的肌肉了,長期堅持還能起到瘦手臂的作用哦!不過,啞鈴的重量不同,有時候很多人往往因為啞鈴的重量選擇不合適,手臂不僅沒有變瘦,反而還長出了肌肉!所以,真正想要通過舉啞鈴瘦手臂,首先啞鈴的重量必須要選對哦!
男生與女生選擇的啞鈴重量也是不同的,女生想要舉啞鈴瘦手臂,選擇1KG——20KG重的啞鈴是最合適的,最好選可調節啞鈴。不要認為這個重量有些太重,畢竟舉啞鈴瘦手臂,這個重量還是必要的,否則基本沒有什麼效果了。根據舉啞鈴的不同動作以及自己的手臂承受力,來決定啞鈴的重量。
一般男生的體脂率都比一般的女生低,而男生舉啞鈴鍛鍊手臂也並不是為了要瘦手臂,而是要鍛鍊手臂的肌肉達到增肌效果。男生最適合選擇2KG——20KG重的啞鈴,這個重量的啞鈴最適合鍛鍊手臂的肌肉了。
關於舉啞鈴的注意事項
1.鍛鍊前後要拉伸關節:在舉啞鈴鍛鍊之前,最好先進行關節拉伸哦!這個道理就與運動前的熱身是一樣的~這樣更能保護好關節與肌肉哦,也能讓肌肉更快地進入狀態。在舉啞鈴之後也需要拉伸一下關節,並且半小時內最好不要進食和洗澡,過後就可以吃點東西了。
2.別練太久:啞鈴練習的時間太短或太長都不好,並不是練越久越好的哦!一般來説,啞鈴練習的時間保持在一個小時左右就是最合適的了,這樣已經足夠,但前提是練習的方法一定要正確。
3.練習時不要憋氣:剛開始舉啞鈴不習慣時,呼吸一般都是隨意的,也有許多朋友在練習的過程中都是憋氣狀態,但這樣並不好!所以,建議舉啞鈴發力時吸氣,還原時呼氣哦!多練練就習慣了。
4.多喝水:舉啞鈴的過程中最好多喝水,因為舉啞鈴需要消耗很多力量,所以練完一小組動作最好喝上一口水哦!
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