啞鈴瘦手臂最有效的方法
手臂上鬆弛、多餘的脂肪給人粗壯的感覺,不想討厭的蝴蝶袖破壞美感就來試試啞鈴瘦手臂最有效的方法吧。
相關熱門文章推薦:
啞鈴瘦手臂有效嗎 小啞鈴狙擊麒麟臂
如何運動瘦手臂?瘦手臂運動方法
怎樣減手臂上的贅肉 遠離麒麟臂方法
單臂側平舉
1、兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往後伸直。
2、右手往右邊側平舉,與肩平行,重複做12次,然後換邊進行。
前平舉
1、站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。
2、雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止,重複做10次。
俯身後擺臂
1、站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下,後背挺直,同時手臂往後方舉起,拳心往下,重複做15次。
兩側舉起
1、站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下,兩手臂往上方舉起,保持手肘微微彎曲,後臂保持與肩平行,重複做15次。
弓步彎臂
1、站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、左腿弓步往前邁開,右腿彎曲成90度,右手往上彎曲,直至啞鈴與肩保持同一水平線,左右重複各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿,左手撐地,右手握啞鈴。
2、右手往後方平舉,同時左腿往上方平舉,保持左腿和右臂與地面保持平行,左右方各重複做5次。
平舉側抬腿
1、站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、雙手往上平舉,與肩部平行,同時右腿往右側抬起,左右重複各做6次。
馬步下蹲
1、站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放
2、下蹲,雙手臂彎曲成90度,使啞鈴保持在胸前的位置,然後站起,重複做15次。
俯身後擺臂
1、站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、左腿往後上方伸起,同時雙臂往後方平舉,保持手臂與左腿都與地面保持平行,重複做10次,然後換邊進行。
按照以上的做法來進行,手臂上的贅肉再難纏也無處可藏了,一天一次,遠離拜拜肉。
-
瘦胳膊的最快方法 神速緊實手臂消除拜拜肉
導讀:手臂是瘦身過程中最難瘦的部位,想要保持身材協調,那麼,瘦手臂刻不容緩,一起來看看瘦胳膊的最快方法。對於很多妹子來説,無論性格多麼的温婉,只要有兩條粗壯的手臂,就會被貼上“女漢子”的標籤,繼續下去就會更沒有自信,趕緊來跟小編學習瘦胳膊的最快方法,讓手臂上的拜...
-
怎麼瘦手臂最快 5種最快方法甩掉手臂肉肉
導讀:鬆弛的手臂不僅容易影響身材的美觀,同時還容易暴露年齡,那麼手臂粗的女生怎麼瘦手臂最快呢?MM們要想甩掉手臂上難看的贅肉,其實並不難,下面我們一起來看看快速瘦手臂贅肉的方法都有哪些吧。瘦手臂最快的方法一:沐浴按摩瘦臂沐浴按摩可以有效地促進血液循環,燃燒瘦...
-
蝴蝶臂怎麼減 快速告別蝴蝶臂妙招
導讀:看着別人的纖細美臂,再看自己的粗壯肥肉蝴蝶袖,是不是很鬱悶,怎麼減掉粗壯的蝴蝶臂呢?小編心遊教大家幾個小妙招。想要快速甩掉蝴蝶臂,露出性感美臂,按照以下的方法來做就可以了,快來學習哦。一、按摩左側手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左側手肘上,從手肘開始沿着...
-
鄭多燕瘦手臂操消除蝴蝶袖打造緊緻美臂
導讀:鄭多燕被稱為塑身女王,她的獨特瘦身方法可不是蓋的,下面給大家帶來鄭多燕瘦手臂操,讓大家也能打造出迷人的纖細玉臂。女人到了一定的年齡,肌膚內膠原蛋白流失,就會讓肩線下垂,從而出現鬆垮垮的蝴蝶袖,想要緊緻手臂嗎?趕緊過來跟着塑身王后鄭多燕練習瘦手臂操。鄭多...