怎樣利用月經期減肥 最靠譜的減肥法
導讀:經期開始,就會進入卵泡期。3-4天后,也就是經期結束,此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會!從這一天開始1週期以7天為基準,掌握身體變得苗條的節奏,那怎樣利用月經期減肥呢?
女性處於生理期間,體質會比較虛弱,減肥不當,不僅不能減肥,還可能越減越肥。經期女性如何減肥呢?怎樣利用月經期減肥才有效?
一、運動
1、跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳選擇。
2、如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。
3、最好利用休息日去户外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
雖然經期減肥會達到意想不到的效果,但是一定不能節食,該吃的還是要吃,不該吃的就一定不要吃,還要注意營養。
二、食物
1、多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等,可加速你的減肥進程。
2、吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物,攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。
3、早上吃麥片,衝着吃、煮着吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。
4、在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記飢餓感。
注意事項
1、避免生冷的食物,冰品或飲品。
2、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。
3、避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
4、儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目,而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥,反而可能損害你的健康。
5、多喝温牛奶、熱黑糖水、温熱體質的食品,幫助將要來臨的經期順暢。
經期的過程避免不了心情起伏大,有時心情會很差,所以在心情不好時去運動流汗是很好的方法!
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