最佳的減肥方法,月經期間輕鬆瘦身
導讀:很多女性朋友都擔心在月經期間會肥胖,只要掌握正確減肥方法,美女們就不用擔心了。
月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象,所以這個時期女性的身體處於相對脆弱的狀態,不宜節食減肥,當然也不宜進行激烈的運動。那麼月經期間最好的減肥方法有哪些呢?跟着小編來看看吧。
1.經期三餐要定時定量可以減肥
早餐是一天中最重要的,俗話説:寧吃早,不吃晚。所以早餐一定要吃,最佳的是全麥麪包,在加一個雞蛋是最好不過的。中餐不宜吃得太簡單,也不可以吃得太油膩。晚上適宜吃得清淡一些,一定不要吃得太飽,七分飽就可以了。切記不可以一餐不吃一餐吃得過過量。這樣做減肥就容易啦。
2.經期要多吃高纖維的食物可以減肥
疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物中都含有各種的營養。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,讓新陳代謝變得更好。有效減肥又可以讓你的肚子飽飽的。
3.經期要補充足夠的蛋白質可以減肥
在月經來臨的第二三日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,因而難免會流失一些營養素,礦物質,在這期間要多吃肉類(最好是瘦肉)、蛋、豆腐等高蛋白質的食物,即營養又減肥。
4.經期運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小
在月經來臨的期間,這個時候很容易感覺睡眠不足、疲勞,經期前三天,可以做一些相對輕柔的拉伸運動,或一些簡單的伸展動作。這些輕運動可以幫助身體血液流通,緩解壓力。需要注意的是,避免對對腹腔施壓。運功時間建議是每週3-5個小時為妙。經期的第四天後,身體開始慢慢恢復,這時候就可以相對的做一些慢跑,騎自行車等運動。
5.經期練瑜伽可以減肥
月經後21-28天是減肥慢行期,游泳的娛樂性強,競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。還可以每天進行30分鐘的瑜伽練習哦,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。還可以輕鬆減肥哦。
美女們,你們心動了嗎?學到這幾招讓肥胖遠離你哦。
-
加索爾超重 科比與其分享瘦身祕籍
導讀:加索爾因為超重身體狀況下滑,科比與其分享瘦身祕籍,稱節食對瘦身很重要!12月14日賽季開始,湖人隊中的中鋒保羅-加索爾的表現並沒有達到預期中的效果。在他抱怨球隊的戰術體系時,卻忽略了他發福超重身體狀態下滑的狀況!對此,科比與他分享了自己的瘦身祕籍,將身體狀...
-
花生也減肥,輕鬆瘦10斤
導讀:花生也減肥,輕鬆瘦10斤營養專家們發現,優質的花生、花生油和其他花生製品中有一種叫葉酸的營養素,它含有大量的單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發,燃燒有害膽固醇,降低高血脂。而除了葉酸,花生中還含有多種有益的纖維素,有清除腸內垃圾的作用,不會導致肥胖。早在“...
-
斷奶後如何減肥 新媽這樣減最科學
導讀:為了保證營養的攝入,在哺乳期間很多新媽的身體都呈現發胖的趨勢,減肥的事情也只能在斷奶後進行了,看下斷奶後要如何減肥。新媽媽們在斷奶後都想恢復孕前的曼妙身材,尋找減肥的好方法,斷奶後如何減肥才科學?趕緊來看看。控制飲食斷奶後,媽媽的飲食應以少吃多餐為主...
-
睡眠減肥法 醒來瘦一大圈
導讀:很多MM們都以為睡得少吃得少就會瘦得快,其實不是這樣的,睡眠對減肥是非常重要的,一起來看看睡眠減肥法。睡眠可以減肥,你信嗎?別不信哦!小編今天給大家介紹睡眠減肥法,讓你在睡眠中輕輕鬆鬆瘦下來。有規律的睡眠時間如何進行睡眠減肥呢?每天堅持7個半小時的睡眠時...