一個星期最快減肥法,科學減肥不反彈
導讀:想要減肥的美眉,不妨來了解了解一個星期最快減肥法,科學減肥不反彈!
減肥可不是一件輕鬆的事情,不僅要戒口還要結合飲食和運動,但是想要減肥那就要不妨試試Aries推薦的一個星期最快減肥法,科學減肥不反彈!
1、早晨一杯温開水
早上起來空腹喝一杯温開水,可以潤腸通便,可以讓你的排泄物容易順暢排出來,但是要大口喝哦!小口喝只會被小腸吸收達不到效果,所以早上大口喝温開水不僅能有利於身體健康,而且利於減肥!宿便、便祕就會引起肥胖!
2.挑選適合自己的食物
挑選適合自己體質的食物也是很重要的,因為減肥就是要從內而外開始,如果是熱性體質的就不要吃太多上火的食物啦!而寒性體質的人羣不要吃太涼的食物,會讓身體代謝失衡,就無法消耗熱量達不到減肥目的,反而體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。
3.合理膳食營養搭配
選擇食物要合理不配,不能喜歡一樣東西就拼命的吃,不喜歡的就一點都不吃,這樣只會讓身體達不到營養均衡,降低油脂的攝入和提升維生素的食物。
4.飯前喝温開水或者是湯水
在飯前可以喝温開水或者是湯水適當的增加飽腹感,就會讓你的攝入量變少,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕,不要吃冷食。
5.晚上8點過後儘量減少進食
晚上八點之後就不要吃夜宵了,同時在八點前也不要使命吃,暴飲暴食,這樣不利於減肥,要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。
6.通過快走運動來消耗熱量
吃完飯不妨去散散步吧!這樣可以比較有效地消耗熱量,稍微出點汗的效果最佳!運動40分鐘以上就會消耗脂肪,還可以兩臂就大幅度地擺動起來,這樣消耗會更大,每天飯後堅持散步就能減肥啦!一定要堅持才有效!
水果減肥食譜一個星期最快減肥法:
第一天
早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
第二天:
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個
第三天
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個
然後剩下的幾天就按照這個食譜輪流進食,讓你每一天都不重樣,吃起來也會口感好很多。
減肥的效果都是因人而異,每個人體質不一樣,有的快有的慢,都是要循序漸進的,關鍵要控制飲食邁開腿運動!
想要在一個星期實現最快減肥的都不放參考參考這些減肥的方式吧~!
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