一個月瘦8斤不是夢想
導讀:文章為一個MM一個月瘦的8斤的成功例子
我是在11月初第一次稱的體重95斤,那時看到這個數字差點沒嚇死,剛來大學那會才80斤呢。。汗。。於是下定決心要減肥。雖然我看了很多有關減肥的書和信息,可是都沒認真照做(嘿嘿偷懶),也沒參照什麼減肥食譜(節食實在是太痛苦了)。不過還是有幾點重要的心得很方法的。
1。多喝水(非常重要哦)
很多JM都知道喝水對減肥有幫助,可是也不能亂喝哦,我喝水的時間挺有規律的。早上起來先空腹喝一杯200CC的蜂蜜水(會感覺腸胃順暢好多呢)。接下來的喝水時段分別是上午10點,午飯前半小時,飯後一小時,下午3點,下午5點,晚上8點,睡前一杯熱牛奶。而且我非常喜歡用玫瑰花泡着水喝,就用那麼幾朵玫瑰就可以滋潤一整天哦:)超讚
2。早餐一定要吃好
很多人為了節食不吃早餐,其實是錯誤的哦(相必很多人都知道吧)。一日三餐裏我最重視早餐了。一般是熱牛奶還有點心,偶爾吃點水果。我喜歡再牛奶里加點黑豆粉,超讚,不僅營養而且會感覺腸胃很順暢,還有美白效果:)建議早餐的點心可以吃些全麥麪包,熱量低而且容易有飽腹感(我現在吃麪包非全麥不可)
3。多喝牛奶
我一般一天會喝2~3杯牛奶,有時候感覺午飯吃的太多了會喝酸奶(但是一定要在飯後一小時喝哦),每天保證足夠的鈣質真的對減肥有很大幫助(以前我不信的,現在效果出來了嘿嘿)。很多JM都選擇脱脂或低脂牛奶,其實我覺得關係不大。而且牛奶裏很多營養都在脂肪裏面,我現在都喝蒙牛的全脂奶,總是喝脱脂奶對皮膚也不好哦。
4。怎樣安排一日三餐
早餐我前面已經提到了。其實午餐我偶爾會去食堂吃,大多數是在宿舍解決的。在食堂裏我一般不吃米飯,以蔬菜為主,偶爾吃些肉。我超喜歡吃豆腐和腐竹呢,蛋白質高而且熱量低。吃肉我也只選擇魚和牛肉,豬肉pass!在宿舍的時候,午餐我一般會選擇豆漿+點心,下午3點~4點時再吃一個水果。晚飯我只吃水果,一般都喜歡番茄,蘋果,獼猴桃(都是很好的瘦身水果呢)。晚上6點後不在進食(其實我有時候也會忍不住的555),有幾次就是偷吃了豆乾和餅乾。這裏有幾款熱量低的小零食推薦給大家:紅棗,豆乾,沙琪瑪,綠豆糕等。JM可以多吃豆製品哦,熱量低而且蛋白質高,喜歡:)
5。睡眠一定要保證,不可熬夜,對皮膚也很好哦:)
6。關於運動
其實我非常懶的,幾乎都沒怎麼運動,但我平時堅持了幾點:首先,飯後不能馬上坐下,至少半小時站着(促消化嘛);其次,能站着就別坐着,多走動,不乘電梯(其實只要注意一些小細節就可以拉),強烈建議JM多走動!
説實話,減肥期間我還是會吃小零食,可是都不多哦,餅乾一次不超過50克,一天吃零食不超過兩種。最最重要的是每次的分量不能太多,得控制好了!實在很餓就吃水果或喝牛奶吧(美容又瘦身:)
説了那麼多,希望對大家有幫助。剛去稱了體重是87斤嘿嘿。繼續減,本人的目標是80哦:)有新的成果會告訴大家的
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