如何利用經期減肥 合理飲食+運動是佳選
提要:經期可以減肥嗎?其實可以的,經期反而是減肥的最好時機,看看如何利用經期減肥。
經期期間失血,身體較虛,不能做劇烈運動,該如何利用經期減肥呢?
一、生理期第1-7天:瘦身福利期
運動指南:
1、這段時間食慾較差,放鬆心情,多多休息,適當做些和緩的運動操。
2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰痠、腹脹的感覺。
營養備忘錄:
1、避免經期不順,不要吃生冷食物、冰品。
2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
3、這個時候食補,可以温暖子宮,調血止痛,身心舒適。
二、生理期第8-14天:瘦身超速期
運動指南:
1、此時是新陳代謝較佳的時期,把握最佳時機多動一點,爬樓梯、跑步、走路。
2、可以做些較激烈的運動,每次至少30分鐘,可以快速瘦身。
營養備忘:
1、控制食慾,最好前3天避免吃澱粉、油炸類的食物,最輕的體重就可以維持住了。
2、進行正確的減重飲食,多喝一些幫助減脂的茶飲。
三、生理期第15-21天:瘦身平快期
運動指南:
1、食慾變好,一定要持續運動,可以嘗試換個不同的運動或找人一起運動。
2、堅持每天按摩胸部。
營養備忘錄:
1、繼續維持低卡低脂的瘦身飲食,儘量以少油低糖的食物為主。
2、要是剋制不了食慾,可以用愛玉、蒟蒻、仙草等,較有飽足感的食物來充飢。
四、生理期第22-28天:瘦身緩慢期
運動指南:
開始出現經前症候羣,脾氣易暴躁,嗜睡等,要控制飲食和持續運動。
營養備忘錄:
1、飲食不放鬆,保持健康的節食,以少量多餐的方式剋制食慾。
2、不要吃生冷的食物,會容易水腫。
3、多喝温牛奶、熱黑糖水、温熱體質的食品,幫助將要來臨的經期順暢。
各位想減肥的美眉,合理利用經期來進行瘦身是個不錯的選擇,記得要控制好飲食和休息好哦!
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