如何利用經期減肥 特殊時期也能瘦下來

導讀：很多女性認為生理期間體質比較虛弱，不適宜減肥，其實不是的哦，經期不僅可以減肥，而且效果很明顯，下面就來看看如何利用經期減肥。

如何利用經期減肥？接下來本站就給大家傳授經期減肥常識與一些原則，讓你特殊時期也能健康瘦下來。

經期第1-7天：瘦身福利期

在生理期期間，要多休息，不要節食也不可以暴飲暴食，不要吃生冷食物、冰品，保持營養均衡，使體內保持平衡。

運動指南：月經期間，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題，此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內户外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做，生活上也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

生理期後第1-7天：瘦身超速期

這個階段是瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量，跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

生理期後第7-14天：瘦身平快期

這個時期是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，儘量以少油低糖的食物為主。

生理期後第14-22天：瘦身緩慢期

這個時期你會感覺食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了，多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麪條、薏米粥等。