月經期間怎樣減肥 經期減肥最快的方法
導讀:據研究,月經期間因為荷爾蒙波動,脂肪燃燒會比平常高兩成,所以經期是減肥的黃金時期,怎樣減肥呢?經期減肥最快的方法分享給大家。
月經期雖然給女性們帶來了不少麻煩,但是卻是減肥的好時期,掌握經期減肥最快的方法,能讓瘦身事半功倍。
經期減肥總對策:摒棄節食減肥,藥物減肥,避免吃生冷刺激食品,多吃牛肉和牛奶等,避免劇烈運動,保持良好心情,放鬆身心。
1、最佳瘦身期
月經過後的一個禮拜內,這段時期人的心情愉快,情緒穩定,新陳代謝增快,消化排毒功能也很好,體內雌性激素分泌相對旺盛,皮膚會變得較光滑。
減肥對策:經期後的這個禮拜,要相對減少食量,飲食方面應該注意少糖少澱粉,然後多做一些有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等運動都可以消耗大量脂肪熱量,這7天裏減肥是最佳時期。
2、減肥稍緩期
此時身體的雌性激素水平逐漸回覆平衡狀態,新陳代謝開始減慢但仍然不錯,但同時胃口變好,營養吸收也加快。
減肥對策:注意控制飲食,多吃高纖維食物吧,如蔬果谷麥類等,可以增加飽腹感,同時還可以促進激素的排出,此外還要適宜運動。
3、減肥遲緩期
在月經來的前一週可能會出現“經前症候羣”,這時候人體的新陳代謝明顯減慢,皮膚變粗糙,身體易水腫。
減肥對策:可以用按摩的方法來消除身體水腫,飲食儘量清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,做適量運動,保持身心愉悦。
吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速瘦身進程。
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減肥建議
1、在生理期減肥這段時間,不要吃甜食和高熱量食物,以免對減肥不利。
2、捶打腰背
在月經期間,不少女性朋友都會腰痠背痛,可以用雙手捏拿捶打一下腰部和背部,這樣對於身體痠痛的感覺可以起到一定的緩解作用。
3、多喝開水
多喝開水,可以促進體內新陳代謝的生理過程,排出體內毒素。
適宜經期減肥運動
1、走路:有效幫助調整經期不適。
2、瑜伽:緩解生理期不適,調整身心。
3、拉伸運動:一些簡單的拉伸運動對減肥有幫助。
4、有氧舞蹈:適當的有氧舞蹈,配合音樂,讓心情愉悦。
把握月經期這個時機進行減肥,可以起到事半功倍的效果,妹子們還等什麼,快快行動吧。
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