肥胖的人怎樣減肥 揭祕減肥最快的方法

導讀：肥胖的人怎樣減肥快速有效？胖MM們都想知道，今天小編就教大家減肥的最快方法，擁有苗條身材。

減肥最有效的方法是什麼？肥胖的人該怎樣減肥，下面就為大家一一解答。

1、增加膳食纖維的攝入

肥胖的人想減肥首先要從飲食抓起，日常的飲食中必須增加纖維素的食物，如魔芋、玉米、燕麥片、洋葱、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利於消除腹部脂肪。

2、運動

運動是減肥的最快方法之一，局部的運動不能直接消除脂肪，只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪，每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

運動時間：每天運動30分鐘以上，每週4-5次，運動持續3個月以上。

3、按摩

經常按摩肚子，可以幫助瘦腹，兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行，也可以按摩手部和腳部。

瞭解肥胖類型針對性瘦身

日常瘦身方法

1、飯前一碗湯

早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進腸道蠕動，飯前一碗湯，可以讓腸胃更好的蠕動，更利於消化，也可以控制食量。

2、多吃紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而起到瘦腿的功效。

3、海帶助排毒

海帶含有豐富的碘，幫助調節甲狀腺激素，阻礙脂肪形成，此外韭菜、芹菜、蘿蔔、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜。

4、飯後散步

吃完飯後不要馬上坐下，可以保持站立的形式，也可以選擇散步，除了可以減少脂肪堆積，還能幫助消化。

肥胖的人想減肥，就一定要從飲食和運動這兩方面進行入手，那樣才能擊退脂肪，變成瘦美人。