月經期減肥食譜 暖宮又甩脂
導讀:月經期是減肥的最佳時期,把握這個時期可以讓瘦身事業事半功倍,下面給各位姐妹介紹幾款適合經期食用的減肥食譜,一起變瘦!
生理期是女性的一個特殊生理週期,通過飲食來減肥瘦身更輕鬆,也有利於健康。
一、紅豆薏米粥
食材:紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克。
做法:
1、薏米、紅豆清洗乾淨,放入清水中浸泡半天時間備用。
2、紅棗幹清洗乾淨,泡發備用,仙鶴草用紗布包好,備用。
3、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,放入適量的清水後一塊煮粥食用。
二、玉米胡蘿蔔排骨湯
食材:排骨300克,胡蘿蔔300克,玉米2根,生薑,精鹽,味精。
製法:
1、胡蘿蔔去皮後清洗乾淨,切塊備用。
2、排骨清洗乾淨,焯水去血水後備用;玉米清洗乾淨,切小段後備用。
3、砂鍋中放入適量的清水,接着放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑,煮沸後改用小火煲2小時,最後放入適量的食鹽調味即可出鍋食用。
三、薏米山藥羹
食材:山藥粉100g、薏米粉100g。
做法:將山藥粉和薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可。
功效:富含澱粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎,對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
四、大棗蘋果泥
材料:蘋果2個、新鮮紅棗3-5顆。
做法:用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥,每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。
功效:蘋果是促進血液循環温補身體的水果,富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,而且它是温性水果,不會引發血液凝固和痛經的現象。
五、苡仁瘦身湯
材料:牛奶、苡仁
做法:將牛奶倒入到苡仁粉中,煮開即可。
功效:苡仁具有瘦身和消除水腫的功效,生理期可以喝一些熱牛奶,因為處在生理期的女生,體內的鐵流失得比較多,所以飲用這款苡仁牛奶湯,既補氣又能夠瘦身。
六、西蘭花拌木耳
材料:西蘭花一大朵,黑木耳若干。
做法:
1、木耳冷水泡發,撕成小片,西蘭花切開小朵,洗淨瀝水分。
2、木耳、西蘭花放進熱水裏焯熟,然後撈起備用。
3、往西蘭花、木耳里加入香油、香醋攪勻即可食用。
這款西蘭花拌木耳,清脆爽口,有益於排毒減肥。
月經期間減肥的注意事項
1、避免生冷辛辣食物。
2、經期不適合做劇烈運動,適當的低量運動即可,要儘量避免會擠壓到腹部的運動。
在月經期間進行減肥,效果比平時要好,這幾款食譜護宮同時還能輕鬆燃脂瘦身,美眉們趕緊試下。
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