怎樣利用經期減肥 妙用經期減肥方法

導讀：對於想減肥的美眉們來説，合理利用經期減肥無疑是一個最佳的選擇，那麼我們該怎樣利用經期減肥呢？

其實經期減肥並不是通過節食來減肥，而是將經期分為4個週期，通過合理的膳食，根據時期階段適當地運動來達到減肥的目的，詳細內容請留意本文。

第一期：經來1-7天

來經期的前幾天，女生的各項生理都會逐步指標下降，尤其是心情會比較煩躁。在這個時期對於想要減肥的美眉，應該好好地招待大姨媽的到來，千萬不要在這個時候絕食。另外，可以做一些幅度較為小的運動，比如打太極、小幅度的瑜伽、散步、慢走等。

第二期：經後7-14天

正常來説，女生在經後的第14天開始排卵，身體各項的生理水平也開始迴歸平穩，特別是體能和心情都開始趨於平復，在這個時候就可以做一些合理的膳食工作了。比如開始嘗試一些比較健康的有氧運動，如跳舞、跑步等大幅度的運動，建議至少每週保持7個小時以上的運動量，以保證達到減肥的目的。

第三期：經後14-21天

當女生排卵期過後，身體的各項生理水平已經開始平穩，若是這個時期想要快速減肥的女生，可以保持第二階段的有氧運動量，同時在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，並加大運動的幅度，加上合理的膳食工作，相信會達到完美的減肥瘦身效果的。

第四期：經後21-30天

當身體經過第三期的生理水平高峯期後，身體的水平會開始慢慢下降，再重新迎接新一階段的第一期，然後進行週期循環，因此在這個時期，應該慢慢減小激烈運動的頻率，同時慢慢減少運動量和運動幅度，以適應新一期的生理低潮。平時可以做一些有氧的瑜伽、慢跑、靜走運動等。

經期晚餐食物推薦：

1、吃熟的蔬菜

實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多，對經期減肥大為不利。若是吃蒸或燙或炒的熟蔬菜，則可以讓人吃得更多，同時令人忘記飢餓感。

2、多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食就是儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。

土豆雖然屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，若與其它食品同時食用，會讓營養平衡效果更佳。

3、晚餐食用大量蛋白質

蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質，能讓身體在處理蛋白質時消耗更大的熱量，所以為了使身體變得苗條，應積極攝取肉類。

温馨提示：

通過合理的膳食以及合理的運動，才是經期減肥最正確的打開方式。

想要擁有完美的身形，就必須要持之以恆，堅持一個個週期循環，希望你能瘦身成功！