竹竿臂這樣練成 瘦手臂瑜伽教程
導讀:夏季各式吊帶上陣了,你的拜拜肉已經無處躲藏了,還不趕緊來練習瘦手臂瑜伽,打造竹竿臂是一件非常簡單的事情哦!
怎樣瘦手臂呢?小編給大家介紹4式瘦手臂瑜伽,趕緊來練習吧!你也可以擁有竹竿臂。
瘦手臂瑜伽第一式:簡易鱷魚式
1、兩腳張開做跪姿,然後兩手自然張開,與肩同寬,並把掌心緊貼着地面。
2、把手肘彎曲,然後上身向地面靠近,使胸部儘量靠近地面,腹部往回收,然後回到跪姿動作。
3、把臀部坐在腳跟上,然後雙手伸直向前,掌心緊貼着地面,上身儘量向前趴,額頭貼着地面做休息放鬆,然後重複15次。
瘦手臂瑜伽第二式:簡易桌式
1、坐在地上,雙腳向前屈膝,腳掌貼着地面,把手伸向身體後面,指尖指向身體方向,掌心支撐着地面,然後深呼吸,把胸部向上挺,肩膀側向後壓。
2、手和腳用力,將臀部向上抬起,最好令身體形成一直線,然後吐氣回到初始動作。
3、重複此動作15次,此動作可伸展手臂,塑造手臂曲線。
瘦手臂瑜伽第三式:牛面手式
1、盤腿坐在地上,挺直腰身,然後把雙手向頭頂方向伸直,掌心相對。
2、把右手彎曲放在頭後,並摸到肩胛骨中央位置,然後用左手捉住右手肘,並向左側拉,使右手的手臂貼着耳側。
3、把左手放下來,並繞到背後與右手手指相扣,並互相拉扯,保持此動作15秒,然後雙手放鬆再換邊重複此動作。
瘦手臂瑜伽第四式:老鷹手式
1、盤腿坐在地上,挺直腰身,然後把雙手向前伸直,掌心相對。
2、保持伸直手臂動作,然後把右手肘疊在左手手肘上面,兩隻手呈現X形。
3、雙手手肘彎曲,手背緊貼,保持此動作15秒,然後放下雙手稍微放鬆,然後換邊重複此動作。
這4式瘦手臂瑜伽可以拉伸手臂線條,消除手臂贅肉與水腫,趕緊來練習吧!
-
夏季瘦身減肥祕訣 雙倍燃燒脂肪更快瘦
導讀:夏天到了,大夥又開始了瘦身計劃,恨不得馬上瘦,其實,想要瘦得快,還是有辦法的,下面就給大家介紹夏季瘦身減肥祕訣,讓燃燒脂肪加倍進行。有什麼辦法可以瘦得更快,燃燒脂肪更多呢?下面的夏季瘦身減肥祕訣可以實現雙倍燃燒脂肪哦!趕緊來看看吧!大清早喝杯暖水大家有一起牀...
-
初春減肥最佳方法 美麗身段“瘦”出來
導讀:春季減肥不但要內外調養,還要學會運動飲食相結合,這樣才能瘦得快,瘦得健康,下面告訴大家初春減肥的最佳方法。初春天氣變化大,如果節食減肥不當,容易影響身體,正確飲食加運動才能健康瘦身,初春減肥最佳方法,秀出好身材。一、健身球健身球是一項有益身心的運動,健身效...
-
一個月瘦8斤不是夢想
導讀:文章為一個MM一個月瘦的8斤的成功例子我是在11月初第一次稱的體重95斤,那時看到這個數字差點沒嚇死,剛來大學那會才80斤呢。。汗。。於是下定決心要減肥。雖然我看了很多有關減肥的書和信息,可是都沒認真照做(嘿嘿偷懶),也沒參照什麼減肥食譜(節食實在是太痛苦了)...
-
適合懶人減肥的方法瘦easy!
導讀:懶人想減肥看起來是一件非常艱難的事情,有沒有什麼方法是適合懶人減肥的呢?看下懶人減肥的方法。懶人不愛運動,找到適合懶人減肥的方法最好了,懶MM們趕緊來瞧瞧!一、跳曼波舞曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動,保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛鍊下半...