快速瘦手臂動作 迅速做回“玉臂美人”
從現在開始,跟着來做一做快速瘦手臂動作,動一動身子,就可以擁有玉臂了。
瘦手臂動作一:手握啞鈴向後伸展
道具:啞鈴或保特瓶
做法:手握啞鈴或保特瓶,向上高舉過頭, 手臂貼緊耳朵,然後緩緩往後腦勺伸展,動作的同時,要保持手肘不動,下臂重覆上下動作,讓上臂感覺輕微酸酸的即可。
tips:動作要慢,以免弄傷。
瘦手臂動作二:手臂扶住椅子,身體向下蹲
做法:手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態, 讓手保持90度,注意不可蹲更低,以免鍛練到不正確的肌肉。
瘦手臂動作三:空掌拍手臂,刺激肌肉放鬆
做法:用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,這個動作可刺激淋巴作用,讓肌肉放鬆,並軟化脂肪,避免拜拜肉的成生。
瘦手臂動作四:兩臂平伸畫圈,訓練肌耐力
做法:兩臂平伸,掌心向外,與手臂呈90度畫圓。
tips:這個動作的重點在於,一邊畫圓,還要將手臂打直,雙手由兩側畫圓到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可訓練到手臂的肌耐力與線條。
瘦手臂動作五:高舉手臂,延展上臂內側肌肉
做法:將右手臂高舉,下臂與頭平行,接着用左手壓着右手臂的肘關節,讓手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身體彎曲伸展, 就可運動到側面與手臂內側的肌肉。
這五個瘦手臂動作,只要經常練習,可以幫助甩掉手臂贅肉,打造纖細玉臂。
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