過勞肥怎麼減 飲食運動相結合對抗過勞肥
導讀:過勞肥,顧名思義,就是因為過度勞累而造成的肥胖,那麼過勞肥怎麼減呢?下面我們一起來詳細瞭解一下。
現在很多上班族都因為工作壓力大而患上了過勞肥,為了防止這種現象繼續惡化,今天本站Reiko就和大家來分享下過勞肥怎麼減,千萬不要錯過哦!
因過勞肥要瘦下來,就必須要知道成因:
1、壓力激素皮質醇增加
如果人們長期面對繁重的工作,就會容易造成心理壓力,久而久之這種壓力激素皮質醇便會增加,從而就使人肥胖了。
2、與現代起居飲食有關
現在很多人的飲食都是非常不健康的,長期坐着工作,運動量不足,長期下來肥胖自然避免不了。
梨形肥胖怎麼減
3、睡眠不足導致飢餓激素增多
如果睡眠不足,就會容易拖慢人體的新陳代謝過程,造成體內血液中的飢餓激素增多,進而肥胖了。
瞭解了過勞肥的成因後》》》下面我們來看看過勞肥怎麼減
過勞肥的減肥方法:
1、多喝茶水
多喝茶水可以潤腸通便,幫助身體排出激素以及體內堆積的毒素,建議以荷葉茶、玫瑰花茶為佳,注意不要喝咖啡,因為咖啡多為刺激性,過多攝入就會容易老化皮膚。
2、補充維生素
維生素可以促成體內各種代謝的作用,同時調節內分泌,所以當你覺得工作壓力大的時候,不妨選擇全麥麪包、菠菜、草莓等富含維生素B和C的食物。
3、補充纖維素
如果久坐不動就會容易抑制胃腸道的蠕動,進而產生便祕的情況,因為建議多吃富含纖維素的蔬果以及高纖穀物的食物,便於及時排清宿便。
7、外出逛街
平時休息天的時候,不妨約上幾個好朋友一起外出逛街,這樣不僅能改變週末愛賴牀的習慣,長時間的走路還能加快身體的新陳代謝,收穫脂肪燃燒的快感。
7、做家務
做家務的時候,能有效分散自己的注意力,讓你不再為工作壓力而煩惱,另外洗碗、拖地等還能加速體內的血液循環,幫助增加運動量,避免過勞肥。
8、歡唱KTV
K歌既可以大聲宣泄自己的不滿和壓力,還能夠有效訓練腹部的肌肉,讓鬆弛的贅肉緊緻起來,既能減輕過勞肥,還能愉悦心情,何樂而不為呢?
看完過勞肥的減肥方法後》》》下一頁來看看過勞肥會帶給人什麼影響
過勞肥帶給人的影響:
1、過勞肥患者一般都是三餐不定時的,如果一開始吃一頓,還會容易暴飲暴食而進食過多的熱量,或者是通過進食高熱量的食物來舒緩壓力,這樣就會更加危害自己的健康了。
2、過勞肥患者有很大一部分是從事輪班制工作的,如果經常值夜班,就會容易患上糖尿病,有損身體健康。
3、長期勞作的過勞肥患者,會容易缺乏休息而導致“過勞死”。
既然過勞肥的影響那麼大,我們應該怎麼避免過勞肥呢?
避免過勞肥的方法:
1、三餐定時
工作再忙也要想辦法定時進食,最好在辦公室備上一些燕麥片、五穀粉、奶粉等即食食品,同時避免邊吃邊工作。
2、堅持運動
為了避免過勞肥,我們除了控制體重的增長,運動也是必不可少的。建議戴上計步器,一天行走一萬步,每次運動到微出汗為止。
3、睡眠充足
睡前不妨先洗個熱水澡讓身體放鬆,注意不要把煩心事帶到牀上,每天保持充足的睡眠,儘量在睡前三小時吃完最後一餐。
以上就是本站Reiko今天跟大家分享的過勞肥怎麼減的全部內容,希望本文的內容能對您有幫助。(編輯:Reiko)
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