減肥計劃一週表 飲食與運動相結合瘦身快
為了減肥成功,先要制定一個減肥計劃,以下的一週表運動與飲食相結合,可以幫助快速減重。
減肥計劃一週表之週一:
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。
減肥運動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習。
減肥計劃一週表之週二:
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑。
減肥計劃一週表之週三:
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗。
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚飯:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
減肥運送推薦:40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸。
減肥計劃一週表之週四:
早飯:烏龍茶、彌猴桃。
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉。
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根。
引薦運動:變換練習內容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。
秋季減肥計劃表趕走秋膘
減肥計劃一週表之週五:
早飯:地瓜稀飯、梨子。
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放鬆肌肉。
減肥計劃一週表之週六:
早飯:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個。
午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗。
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶。
減肥運動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘。
減肥計劃一週表之週日:
早飯:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根。
減肥運動推薦:30分鐘腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉。
以上的這個減肥計劃一週表,安排合理科學,堅持下去可以收到很好的瘦身效果,胖子們不妨試試。
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