運動與飲食相結合瘦腿,讓你一次瘦個夠
窄肩,脂肪囤積在臀部、大腿,這是困擾東方女性的梨形身材。如果你是這樣的身材,又鍛練沒效果,脂肪就是下不去的話,不要灰心,下面就教能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿,改變你的梨形身材的方法。
運動塑腿
練習器械:除了準備一個結實的椅子之外,你還需要一個健身棒。
注意事項:這組練習對於耐力有較高的要求,所以要想充分掌握動作的要領,就一定要將身體調整到最佳狀態,在練習的過程中根據自己的身體狀況,儘量控制運動的強度,避免後背和踝關節的受傷。
游泳
練習部位:韌帶、後背。小腹着地,俯卧在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
夾起健身棒
練習部位:臀部、韌帶。
俯卧在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
轉身
練習部位:小腹、韌帶。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟着身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
豎直雙腿
練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳着地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
運動後理所當然是要配合好飲食的,這可是很很重要的哦
修腿膳食進程
第一天
早餐:先喝一杯温熱水,再吃蔬果,如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等,量不限。
午餐:喝250—300毫升的優質酸奶,原味的最好,不能接受此口味的話,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好,可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成,不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除,改善便祕的情況。
第二至五天
早餐:先喝一杯温熱水,再吃蔬果。
午餐:菊花豬肝湯或山藥枸粥,選其一。
晚餐:跟午餐一樣。
第七~十天(共四天)
跟第二至五天的三餐一樣。
早餐:先喝一杯温熱水,再吃蔬果,如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等,量不限。
午餐:自由進食,但須有節制地進食。
晚餐:菊花豬肝湯或山藥枸杞粥,任選其中一款。量不限,有飽足感就好,七、八分飽是健康之道。
找準自己的美腿模樣,讓自己在飲食與運動相結合下,快速地進行自己的美腿大計!
-
美背三部曲——美體操造就窈窕mm
導讀:美背三部曲,簡單美體操造就窈窕mm。背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個結實健美的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。第一步:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊...
-
產後瑜伽修復有用嗎?產後做瑜伽要注意什麼?
導讀:很多女性在產後都會選擇瑜伽來進行修復,那麼產後瑜伽修復有用嗎?女性都是愛美的,但即使生孩子後身材會走樣,很多愛美的女性依然會選擇生孩子,這就是母愛的天性。不過其實,產後哪怕身材走樣,也是可以恢復的。產後瑜伽是現如今很受歡迎的項目,那下面我們一起來看看產...
-
怎樣慢跑減肥塑體
導讀:如何減肥,很多人都在減肥藥、減肥運動之間暈頭轉向。下面向你推薦既簡單有行之有效的科學健康減肥方法——慢跑減肥法。很多夢想減肥的MM被各式瘦身運動搞得頭暈腦漲,減肥運動還沒做,光選擇減肥方法就已經累趴下了,到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢...
-
史上最簡單的豐胸小練習
導讀:不是教你跑步、做瑜伽這些難度較高的運動來豐胸,教你豐胸的這些小練習很簡單,並且是針對胸肌來進行的,絕對有效,你也來試一試吧!適當的運動可以降低乳癌的發病概率!並且可以促使乳房第二次發育,使其變得更加飽滿和堅挺!尋美網給你推薦了一系列超級簡單的小練習!保證...