最健康的飲食加運動減肥計劃
導讀:飲食加運動的減肥計劃,往往讓減肥者在瘦身方面事半功倍,下面我們一起來看看本文介紹的這個最健康的飲食加運動減肥計劃是怎樣做的。
天氣漸漸進入冬季了,很多人都在煩惱該制定一個新的減肥計劃了,今天就為大家推薦一個最健康的飲食加運動減肥計劃,趕緊學起來吧。
飲食方面
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克,逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。
對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體温調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。
常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
【推薦閲讀:男女通用的hit減脂減肥計劃】
運動方面
1、空腹訓練
空腹時候訓練,能夠更好地控制腹肌,從而效果更佳。建議在每天早晨醒來,或者晚上睡前,亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
2、高頻率
腹肌需要高頻率反覆轟炸,所以必須要進行高頻率訓練,Ulisses建議一週3-4次的腹肌訓練。
3、有氧訓練
其實每個人都有腹肌,或大或小。但並不是每個人都有清晰線條。建議一週至少三次有氧訓練。
4、動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化,一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作,通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面,需要時常變化動作。經常變化動作,可以加強對肌肉的刺激。
以上就是今天介紹到的最健康的運動飲食減肥計劃,希望能對你有幫助。
-
如何在春節前瘦下來?做好這五步助你走向苗條!
導讀:距離春節的腳步越來越近了,春節期間各種聚會走親戚的你,不美美的,怎麼對得起自己呢?都説春節是“比美炫富大賽”,經過一年在外的辛勞回家團圓,你的形象就是你的生活狀態了。而你的身材也代表着你的形象,那麼,肥胖的朋友,如何在春節前瘦下來呢?都説一胖毀所有,這話確實...
-
蒸桑拿的害處分析報告
導讀:蒸桑拿有護膚、降壓、調整身心等益處,但也有一定的害處哦!下面小編和大家談談蒸桑拿的害處。蒸桑拿的確是一件很享受的事情,但如果蒸桑拿過度的話,也會帶來一定的害處的,趕緊來了解一下蒸桑拿的害處。蒸桑拿的害處一:肌膚變幹蒸桑拿可內至臟腑,外至肌膚都能得到調...
-
新年減肥計劃 讓你假期吃什麼都減肥
導讀:春節快到了,嘴饞的你又怕身材走樣,現在馬上為自己定製一個新年減肥計劃,讓你在假期吃什麼都可以減肥哦!春節快到了,嘴饞的你又怕身材走樣,現在馬上為自己定製一個新年減肥計劃,每堅持一天,就向苗條邁進一步,讓你在假期吃什麼都可以減肥哦!小編訪問很多減肥成功的女士...
-
足部保養SPA步驟 嫩腳丫保養祕籍
導讀:足部的保養也是非常重要的,夏天到了,也是露出嫩腳丫的時候,你的雙腳做好準備了嗎?沒有的話,趕緊來跟着小編一步一步給雙腳做個足部保養SPA吧!讓雙腳變得更嬌嫩。足部保養SPA也分步驟,一步一步來才是正道,趕緊來看看下面的足部保養SPA步驟。足部保養SPA第一步:浸泡清...