經期如何減肥最有效果 飲食+運動瘦不停
導讀:來大姨媽雖然不舒服,但是經期卻是減肥的黃金好時期,經期怎麼減肥最有效果,讓小編告訴你。
經期是女生體內荷爾蒙急速變動的時期,利用好這個瘦身的福利期可以達到很好的瘦身功效,看下經期如何減肥最有效果。
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最佳生理期瘦身表
1、每天早晨空腹稱體重,記錄下來,並且記錄每天三餐主要飲食情況,方便總結並控制飲食。
2、月經期間不能節食,不利於健康。
3、早晨起牀後,空腹做十五分鐘左右的伸展操。
4、多喝水,促進血液循環,幫助排出體內廢物。
生理期1-7天
1、經期每天飲用蘋果茶,再加上紅茶,温熱的,可以起到很好的利尿和去水腫的功效。
2、在經期吃甜食不妨在水中加點黑糖和薑片,在補充身體流失掉的鐵質之外,還能有效排出堆積在子宮裏難以去除的經血,同時滿足了口腹之慾。
3、經期需要補充營養物質,此時喝點豆漿,讓減肥更加順利,增加身體的抗氧化力。
生理期7-14天
1、經期剛過去,是最佳的減重時機,利用骨盆枕來瘦身最好,將骨盤枕放在腰和屁股的位置,進行一些基礎的運動,對瘦身非常有用。
2、控制飲食,戒除飲料,以免累積脂肪。
3、利用沐浴球瘦身,用沐浴球用沐浴球不僅可以温和的去角質,恢復皮脂代謝,還可以將塑身油擦在想瘦的部位,擦完之後用蒸氣蒸,起到最佳的局部瘦身效果。
(圖片ID:8114814,經期減肥)
經期減肥注意事項
1、在飲食上,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白,不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等,不要吃生冷寒性的食物。
2、在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動,避免參與各種水中運動,以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提、散步等。
運動推薦:
經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。
經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
(圖片ID:16642959,經期減肥)
月經期間同樣可以進行運動減肥,但是一定要選擇輕柔的運動,採用控制飲食+運動的方法減肥最有效果。
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