冬季做哪些運動適合減肥？冬天減肥要注意什麼

提要：冬季做哪些運動適合減肥？冬天減肥要注意什麼？想在冬季減肥成功，那麼這兩點一點樣瞭解了。

很多人覺得冬天減肥是一件非常難辦到的事情，並不是這樣的，只要你運動對了，還要有毅力堅持下來，那麼瘦下來是非常簡單的事情，不能用減肥的心，卻沒有減肥的意志力，這樣的話無論是什麼時候都瘦不下來的，那一身肥膘會一直“跟着你”。

冬季做哪些運動適合減肥

01 跑步

不能因為天氣寒冷就沒有户外運動了，冬季也要進行户外運動，最好的冬季減肥運動就是跑步，跑步是有氧運動，每天堅持跑45分鐘，不僅瘦下來，就連抵抗力也得到了提高。很多小夥伴問小編一定要規定45分鐘嗎？對的，沒有錯哈，是規定45分鐘，因為跑步45分鐘，身體的脂肪才能全方面燃燒起了，熱量才能消耗掉，同時不要超過45分鐘，並不是越久越好，如果過度運動的話，是會對肌肉造成一定拉傷程度的。

02 踩單車

踩單車也是有氧運動，專門針對瘦腿，瘦腹部的運動，不知道你們有沒有發現冬季最容易變胖的就是這兩個地方，最快速減掉這兩個部位的贅肉最好的方法就是踩單車，踩單車20分鐘，就等於消耗熱量220，相對等於游泳半小時的熱量是一樣的，游泳也是可以減肥，但是對冬天的天氣來説，很多人受不了冬遊，特別容易感冒，所以就不建議游泳，推薦踩單車減肥哈。

03 瑜伽

如果怕冷户外運動實在是接受不了的話，那麼你可以選擇瑜伽運動，瑜伽減肥效果也是一等一的好，而且它還能修身養性提高氣質，同時還能提高身體抵抗力。相信有練習過瑜伽的小姐姐們都知道，瑜伽出汗量極大，消耗的熱量也是非常快的，瑜伽能夠全方位瘦下來，並不是針對各個部位瘦的運動，根據專業的瑜伽教練説，瑜伽還能有助豐胸呢，所以呀，小姐姐趕緊報一個瑜伽班吧，一個課程就能讓你美麗脱變哦！

冬天減肥要注意什麼

1.冬天減肥切記運動過量

很多人説冬天即便是運動了，但是出汗量還是比較少，其實這是正常的，因為天氣問題，血液流暢程度不高，所以出汗量少，那麼遇到運動不出汗的這種情況，千萬不要一下子增長運動時間，不要運動過量了，只要你保持每天堅持一定的時間，一般一週後這種情況就會改善了，瑜伽一般是持續一小時，跑步45分鐘，踩單車30分鐘就可以了。

2、冬天運動過後不能立刻洗澡

運動過後會出大量的汗，很多人有一個錯誤的做法，就是運動後洗澡，他們的想法來自於，冬天容易着涼感冒，特別是大汗過後更容易感冒，其實這是錯誤的，請記住無論何時，運動過後不要立刻洗澡，這樣會堵塞毛孔和血液容易倒流，運動過後要休息半小時以上，才能洗澡，因為運動過後立馬洗澡，如果造成嚴重的情況，還會導致昏迷。

3.冬天運動過後注意保暖

很多覺得自己的體能比較好，出了一身汗後，立馬就開風扇或者是開空調，這樣是非常不好的，不僅容易感冒，還有造成身體有其他影響，輕則的話會造成毛孔堵塞，重則的話是會造成中風的，一定要身體散熱了，然後洗澡穿上外套哦，小夥伴們，請謹記冬天運動過後一定要注意保暖。

冬天也不能懶，世界上只有懶女人，沒有醜女人，記得堅持運動！