適合冬季的運動 減肥養生效果最佳
生命在於運動,不管在什麼時候都需要注意運動,下面小編和大家分享一些適合冬季的運動,對減肥和養生都非常有效哦。
慢跑
慢跑是一項理想的運動項目,能增強血液循環,改善心功能,能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
注意:在冬季户外進行跑步時,應當穿着暖和厚實的衣服,同時應該確保內衣有很高的透氣性,這可以防止在冬季跑步的時候過多出汗。
滑雪
滑雪是冬季不可少的一項運動,在帶來速度享受的同時,還鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性,還可以鍛鍊全身,減掉多餘的脂肪。
在做冰雪運動前,一定要備足禦寒衣物,應該儘量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽,在運動過程中,可根據身體發熱程度適當減少衣物,運動結束後,要儘快到室內封閉場地。
瑜伽
冬季天氣乾燥寒冷,不適合劇烈的運動,室內進行的瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等練習,長期練習瑜伽可調理內臟系統,排除體內毒素,柔韌身體。
(圖片ID:27446893,冬季的運動)
冬季減肥最快祕籍大集合
登樓梯
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式,鍛鍊者可以根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法,初練者宜從慢速並持續20分鐘開始。
普拉提
上班族少運動加上經常久坐,易使下半身循環不良而形成水腫,在睡前利用側面抬腿改善水腫問題,也可以伸展大腿外側肌肉,使雙腿感覺更修長,平躺並屈膝使雙腳踩在牀上,雙手自然向兩邊張開,雙腿膝蓋向右倒,並將左腿向右伸直抬高,右手抓住左腳腳尖,停留20秒後換邊操作,每邊各做4下。
高温瑜伽
高温瑜伽一般都是在一間温度約38-42℃左右高温的練習房裏進行,練習高温瑜伽時,身處高温的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式,初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。
這幾項都是適合冬季健身減肥的運動,各位想減肥的朋友要選擇適合自己的哦,運動時還要注意安全呢。
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