最適合產後媽媽科學減肥的運動
很多產後媽媽生完寶寶之後,昔日的魔鬼身材就不翼而飛了,產後媽媽如何科學減肥?貌似成了最熱的話題,來看最適合最科學的減肥運動。
1、產後媽媽減肥要掌握好時機
產後恢復需要一段時間,那什麼時候最適合減肥呢?首先諮詢下醫生,如果用自己奶水哺乳寶寶,專家建議是在餵養寶寶6周到8周以後。
2、產後媽媽做蹬車運動減肥
這種減肥方法很適合產後媽媽,做法也很簡單,首先整個人躺在牀上,兩手平放在身體兩側,兩腳掌緊貼着牀,然後像蹬自行車一樣進行。
3、產後媽媽做下壓運動減肥
首先是站立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,讓身體成一條直線,兩手臂彎曲,身體向下壓,靜止2~3秒,兩手臂伸直,身體向上起,反覆進行。
4、產後媽媽做直角運動減肥
以仰卧的姿勢,仰卧在牀上,兩隻手握住窗欄,兩腿同時向上翹,但膝關節不能彎曲,腳尖一定要繃緊,讓腿和身體成90°,翹上去後,靜止2~3秒,落下來,如此反覆進行。
5、產後媽媽做仰卧起坐運動減肥
產後14天,就可以開始進行腹肌收縮,做仰卧起坐運動是不錯的選擇,當然,喜歡有氧舞蹈的媽媽,就要等上6周以後再開始。
產後減肥是一個漫長的過程,很多媽媽都急於恢復產前苗條身材,記住嘍!產後減肥可以,但一定要適合要科學,否則會傷害了自己。
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