什麼運動是臀部減肥最有效運動呢?
您是否正在為天生臀部大而苦惱?辦公室坐久了臀部肌肉鬆弛,看上去更加肥大?是否有什麼快速有效的臀部減肥方法,能讓人快速瘦下去,擁有翹翹的臀部?那您一定不能錯過下面介紹的這一套臀部減肥運動。
一、大腿前側動作
【動作分解】
動作一:直立,右腳在前,左腳在後,左腿膝蓋微微彎曲,然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡,每側重複3組20次。
動作二:坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
動作三:直立,雙腿分開等肩寬,雙手交叉抱於胸前,然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
二、大腿後側及大腿內側動作
【動作分解】
動作一:雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿。重複此動作3組20次。
動作二:平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
動作三:坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
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